Pet stvari koje treba učiniti kako biste se osjećali bolje od depresije sada

djelotvoran liječenje depresije lijekovima i terapijama mogu biti potrebni mjeseci ili godine da biste se osjećali bolje, ali nemojte se obeshrabriti. Puno je stvari koje sada možete učiniti kako biste se lakše nosili sa depresijom i osjećali se barem malo bolje dok drugi tretmani ne počnu djelovati. Evo kratkog popisa za početak.

Sada se treba osjećati bolje od depresije

1. Pomaknite svoje tijelo za pomoć kod depresije

Ustanite, ustanite sa stolice i pomaknite tijelo. Ponekad vas depresija može natjerati da se više nikad ne krećete, ali čak i brzo istezanje nožnih prstiju može vas vratiti u tijelo i doći do protoka krvi. Odvedite psa vani na brzi piškanj ili ga vodite oko bloka ako ste na njemu. Čak i promjena zadataka može vam osvježiti mišljenje i spriječiti vas da se zaglavite u depresiji.

2. Dišite kroz svoju depresiju

Zadržavam dah kad sam pod stresom i depresijom i trebalo mi je mnogo godina da shvatim ovu svoju lošu naviku. Plitko disanje stvara vam glavobolju i zapravo vas može razboljeti i na druge načine.

Pokušajte s nekoliko vježbi disanjaili samo obratite pažnju da osjetite disanje kada ste u depresiji. Udahnete li i izdahnete u ugodnim intervalima? Pokušajte uz svaki dah udahnuti malo više zraka i izdahnite malo duže. Kad reguliramo disanje, mozgu šaljemo signale koji nam pomažu da izađemo iz načina borbe ili bijega.

3. Izrazite sebe i svoju depresiju

Ako razgovaramo o svojim emocijama poput depresije, naš osjećaj izlazi iz glave i u prostor u kojem je lakše nositi se s njima. Ako u blizini nemate prijatelja, kućni ljubimac može zauzeti njegovo mjesto. Ako ste više pisac nego govornik, zgrabite dnevnik i pišite pet minuta koristeći osjećajne riječi. Ponekad vam čak i stavljanje neke glazbe može pomoći da se osjećate kao da vaša bol nije vaša da se sami nosite.

"Izraženost je suprotnost depresiji." - SARK

4. Procijenite svoju depresiju

Nakon što izrazite svoje osjećaje i misli o depresiji, odvojite trenutak za razmišljanje o njihovom sadržaju. Ima li pokretač ili stresor koji vam najviše pada na pamet? Razmislite o rješenju svog problema, a zatim ga razgradite Bebini koraci. Napravite popis ili razmislite o nekim malim ciljevima koji će vam pomoći da se još malo približite rješenju vašeg problema.

Što ako ne znate što nije u redu? Ne brinite - normalno je da ne znate što vas uznemiruje, pogotovo kada imate depresiju. Jedna stvar koju možete učiniti kako biste ublažili svoj stres je da prestanete upotrebljavati riječi „treba“ ili „treba“ kada razmišljate ili govorite o sebi. Izbjegavajte krivicu i krivnju i dopustite sebi da postoje točno onakvi kakvi jeste.

5. Učinite neki samo-brigu

Ovo je moj omiljeni korak. Suočavanje s depresijom znači samo dobro prema sebi, čak i kad ne osjećamo kao da to zaslužujemo. Biti dobar prema sebi može poprimiti mnoge oblike. Bavljenje nekom od svojih najdražih aktivnosti pet minuta ili duže odličan je način da se njegujete.

Ako ste zapeli za to kako točno njegovati sebe, razmislite o svojih pet osjetila: dodiru, okusu, mirisu, sluhu i vidu. Za dodir, pokupite toplu deku ili ljubimca mačku. Jedite omiljenu hranu i obratite pažnju na to kako miriše dok jedete. Stavite omiljenu pjesmu ili sjednite blizu nečega što vas opušta svojim zvukom, poput zvona vode ili vjetra. Nekoliko minuta pogledajte vani ili slatke Google životinje. Vaše emocije su poput djece koju treba stimulirati i maziti da bi se osjećali bolje.

Briga o sebi je vještina koju trebamo vježbati. Kada imate depresiju, može se osjećati stvarno teško biti ljubazan prema sebi, ali moguće je. Započnite odmah i osjećajte se bolje od Depresije!

Erin Schulthies možete pronaći i na Cvrkut, na Google+, na Facebook i dalje njezin blog, Daisies i modrice: umjetnost življenja s depresijom.