Strah promjene? Sedam načina za smirivanje tjeskobe nepoznatog

Nije iznenađujuće da se veliki broj ljudskih bića boji promjene i iskušenja značajno tjeskoba kad je riječ o nepoznatom. To zapravo ima smisla. Od dojenačke dobi do starosti, ljudima je potrebna predvidljiva rutina kako bi uspjeli. Nastojimo stvoriti rutine kako bismo se osjećali sigurno i sigurno, organizirano, pod kontrolom i sigurni u to tko i što je u našem životu. Nije li to neugodno i izaziva tjeskobu kada dođe do promjene i zabrlja s nama? Iako tijekom cijelog života nećemo moći zaustaviti promjenu, srećom možemo nešto učiniti s tim kako se nosimo. Postoje iznenađujući načini da se smanji strah od promjene i tiha anksioznost nepoznatog.

Strah promjene? Razumijem

Promjena se događa. Nije uvijek loše, naravno. Ponekad nam se ponudi promocija ili novi posao ili promijenimo svoj odnos ili rodimo dijete ili promijenimo frizuru ili, eto, shvatili ste ideju. Iako je promjena pozitivna, ipak uključuje prilagođavanje nečemu novom. Pozitivna ili negativna, velika ili mala, promjena ometa našu rutinu. Suočavanje s promjenama i nepoznato može uzrokovati strah, zabrinutost, strah i nemir koje nazivamo anksioznošću, a čak može biti i dovoljno ekstremno da dovede do

Iako često ne možemo zaustaviti promjenu da mijenja naš život, možemo se prestati bojati promjene i osjećati anksioznost zbog nepoznatog. Ovih sedam prijedloga za smirivanje straha i anksioznosti povezanih s promjenama iznenađujuće su jednostavni, malo djelovanja za preuzimanje promjena u vašem životu. Neki se međusobno suprotstavljaju, što je dio ljepote preuzimanja kontrole nad promjenama; to znači da postoji mnogo pristupa u osvajanju straha od promjene i anksioznosti od nepoznatog, a vi birate ono što vam najviše odgovara.

7 načina da se olakša strah od promjene i anksioznost od nepoznatog

1. Organizirati

Osjećamo se neorganizirano, možemo učiniti da se osjećamo izvan kontrole, što povećava tjeskobu i taj nemirni osjećaj. Organiziranje može vam pomoći preuzeti odgovornost za ono što se događa prije nego što promjena postane potpuno neodoljiva.

2. Istražite

Bojati se onoga što ne znamo je dio ljudskog postojanja. Najbolji način da se nepoznato zna i tako smanji anksioznost je učenje. Istražite što možete. Knjižnice, knjižare i Internet sjajni su resursi za učenje o novim gradovima, podizanje blizanaca, nova ograničenja prehrane i sve ostalo što se promijeni baca vam put. Istraživanje može značiti i razgovor s ljudima oko vas, što ima dodatan bonus povećanja ljudske povezanosti. Ako živite sa društvena anksioznost, pokušati postaviti jedno pitanje čak i samo jednoj osobi može vam pomoći srušiti prepreke koje vam socijalna anksioznost postavlja na put.

3. Prigrlite, umjesto da izbjegavate, Promjenu

Pristupanje promjeni može biti poput približavanja bazenu. Je li voda hladna? Hoće li vam se svidjeti? Dva su načina za pronalaženje odgovora na ova pitanja: uskočite pravo ili stanite i umočite u nožni prst te odmahujete. Učinio sam oboje i otkrio sam da ako moram ići u bazen (kao što se moram suočiti s promjenama u životu), bolje ću činiti ako ga prigrlim, a ne izbjegavam. Na vodu se brže naviknem, a i brže počinjem uživati ​​u sebi. Ako umočim i povlačim, postajem sve tjeskobniji jer smatram da je hladno i neugodno, ne želim ulaziti, ali znam da moram. Prihvaćanjem neizbježne promjene pomaže vam da se teške stvari prerano riješite kako biste se mogli smjestiti i biti opušteniji nego anksiozni.

4. Bježi od nje

Prihvaćanje promjena, umjesto da ga izbjegavate, umanjuje strah od promjene i anksioznost od nepoznatog, pa je skok pravo u taj bazen uistinu koristan. Doživite promjenu! Ali ponekad samo trebamo pobjeći. Kad to postanemo preplavljen stresom i tjeskobom uzrokovane promjenama, ponekad je ključno da se pobrinemo za sebe tako što ćemo se odmoriti. Učini nešto što voliš, nešto što će doista pustiti tvoj um. Čitati knjigu, prošetati, napraviti nešto što vas nasmijava, posjetiti muzej - mogućnosti su gotovo beskrajne. Kad se osvježite, briga i tjeskoba teško vas je zaključati u poroku.

5. Spavajte na tome - ali ne previše

Ispravan san je važan za mentalno i fizičko zdravlje. Kad prolazimo kroz promjenu i proživimo tjeskobu zbog promjene i nepoznatog, posebno nam je potreban dobar noćni san. Premalo sna pomaže nam da bolje riješimo probleme i pristupimo promjeni mirnije, a ne zabrinuto. Previše sna, međutim, može nas učiniti groznijim i skloni povećanim anksioznostima i depresiji.

6. Razvijte rutinu

Strah od promjena se smiruje kada novu promjenu učinimo dijelom svog normalnog života. Razvijte novu rutinu oko promjene koju doživljavate. Tada se više ne bojite ni straha ni nepoznanice.

7. Maknite se od svoje rutine

Rutine su važne, pa tako i pauze. To je slično "bježanju". Ponekad samo želimo da se stvari vrate onakvima kakve jesu. Koliko god je to moguće, poduzmite korake da to učinite. Nedavno ste se vjenčali ili imali dijete i propuštajte večeri s prijateljima? Dogovarajte se s njima, povremeno. Ako rutina čini stvari ugodnima, a ako se odmaknete od nje, čini se da je promjena manje sveobuhvatna.

Ne morate se zauvijek bojati promjene i iskusiti tjeskobu nepoznatog

Strah od promjena može biti paraliziran. Kao da prilagođavanje nečemu novom nije dovoljno izazovno, ta nepoznanica, ova promjena, može stvoriti snažnu anksioznost. Kako je divno da imamo kontrolu. Promjena je samo promjena. Ne može nam naškoditi ako nešto poduzmemo. Ako sebe vidite kako možete kontrolirati svoju reakciju na promjenu, uistinu može učiniti da strah od promjene i tjeskoba od nepoznatog nestanu.

Možete se povezati i s Tanyom J. Peterson na njoj web stranica, Google+, Facebook,Cvrkut, Linkedin i Pinterest.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.