Započnite s ranjivošću da izgradite samopoštovanje

Ranjivost nije nešto što obično povezujemo sa samopoštovanjem. Mnogo smo skloniji zamisliti neprobojnu vrstu samopouzdanja, verziju sebe gdje ništa ne može narušiti naše zidove snage i samo-obožavanja. Ipak, ranjivost nije samo nevjerojatno moćan alat za one koji su već na putu ka izgradnji samopoštovanja - već je i vrlo dobro mjesto za početak.

Što je ranjivost?

Iako rječnik definira ranjivost kao "sposobnu biti fizički ili emocionalno ranjena",¹ holističkiji način razmišljanja o ranjivosti je naša otvorenost za kritiku ili odbacivanje. To nam omogućuje ranjivost promatrati kao spektar - netko "previše ranjiv" može se lako ozlijediti, dok se netko "nije dovoljno ranjiv" može činiti narcisoidni. Za svakog od nas, naša optimalna razina ranjivosti varira.

Zašto je ranjivost važna

U nekom trenutku većine djetinjstva, proživjeli smo vrijeme kada nam je otvorenost za kritiku ili odbacivanje uzrokovala bol. (Možda nas je gnjev odbio, kažnjeni smo nakon što smo priznali da smo zaboravili domaći zadatak ili su nam rekli da ne pjevamo dovoljno dobro da bismo napravili školski mjuzikl.) Kad su ta odbacivanja loše priopćena (kao što su i često), internaliziramo vrlo bolnu poruku: jednostavno nismo dobri dovoljno.

S vremenom možemo naučiti lagati, varati, gasna svjetiljka- sve što nam omogućava da nikada ne priznamo krivnju. Uostalom, ako nikada ne griješimo, nikada ne možemo biti kritizirani. Nikad ne možemo biti "Nije dovoljno dobro."

Ipak, živimo u svijetu ispunjenom različitim vjerovanjima i mišljenjima - uvijek će se netko naći o nama što treba odbaciti. Kritike drugih imaju točno onoliko moći nad nama koliko smo je odlučili dati. Dozvoljeno nam je da radimo u toku, pravimo pogreške i greške, učimo i rastemo. Dozvoljeno nam je da budemo savršeno nesavršeni. To ne znači da povratne informacije od drugih nisu bitne - jednostavno ne mijenjaju našu vrijednost.

Kako istražiti ranjivost

1. Biti u stanju prepoznati "obrambeni način rada". To se može očitovati u svakom od nas drugačije. Neki se mogu uplašiti, drugi mogu postati ljuti ili agresivni. Može nastati iz nečeg izvana prijetećeg ili iz unutarnje misli ili emocije koja nas postavlja u spiralu. Ponekad se manifestuje kao instinkt borbe ili bijega, mada ne mora. Razumijevanje obrambenog obrasca nevjerojatno je važan dio mentalno zdravlje, a ne samo izgradnju samopoštovanja. (Ako je ovo novi koncept za vas, razmislio bih razgovara s terapeutom.)
2. Otkrijte svoj dublji strah. Kad osjetite kako vam se odbrambena snaga pokreće, zaustavite se i zapitajte se: "Bojim se da bi to značilo o meni kao osobi? "Na primjer, recimo da vas cimer optužuje da ste zaboravili zaključati vrata. Lako je to odmah odbiti, ali prestanite i zapitajte se čega se uistinu bojite da bi to značilo. Možda se bojite da bi to značilo da ste neodgovorna osoba. Možda se bojite da bi to značilo da ste netko s kim se ljudi bore za život.
3. Procijenite valjanost tog straha. Da li taj identitet zvuči istinito? Ako ne, možda ste samo normalna osoba koja je jednokratno pogriješila ili je imala neobičnu anketu o zaboravu na zaključavanje vrata. Da je to slučaj, kakav bi osjećaj bio reći: "Da, vjerojatno sam to učinio, žao mi je zbog toga." Ako zvuči istinito, možda je to dobra prilika da istražite načine koje želite promijeniti. Ali to ne znači da i ostali niste dostojna osoba.

Istraživanje ranjivosti može otvoriti nove dijelove nas i promijeniti naše putovanje prema samopoštovanju na načine koje nikada nismo očekivali. Isprobajte i vidite da li djeluje za vas.

Izvor

1. Merriam Webster, "ranjiv. "Pristupljeno 15. listopada 2019. godine.