5 osnovnih mentalnih wellness aktivnosti
Aktivnosti mentalnog zdravlja su ključne kad se radi na održavanju wellness mentalnog zdravlja. Kada se bavite svakodnevnom rutinom, teško je zapamtiti da je mentalno zdravlje važno, a može biti teško znati odakle započeti kada poboljšavate mentalno zdravlje. Jedan od načina za započinjanje poboljšanja mentalnog zdravlja je sudjelovanje u mentalnim wellness aktivnostima za koje je dokazano da jačaju zdravlje, dobrobit i unutarnji mir.
Svaka osoba je različita i osjećat će se različito zbog različitih vrsta mentalnih wellness aktivnosti. Srećom, postoji mnogo različitih aktivnosti u koje se osoba može baviti radi poboljšanja mentalnog zdravlja, poput fizičku aktivnost, meditativne prakse, društvene aktivnosti i provođenje vremena na otvorenom i volontiranje.
Aktivnosti za mentalni wellness: Budite fizički aktivni
Istraživanja su pokazala da tjelesna aktivnost i vježbanje značajno poboljšavaju mentalno zdravlje i dobrobit. Studije su otkrile da redovne fizičke aktivnosti nisu samo poboljšati mentalno zdravlje
, ali i odgoditi početak i napredovanje poremećaja mentalnog zdravlja, poput depresije, anksioznosti, bipolarnog poremećaja i paničnog poremećaja (Zschucke, et. al, 2013).Glavni dokaz koliko dobro vježba djeluje kao mentalna wellness aktivnost jest da vježba iscrpljuje tjeskobnu ili živčanu energiju koja se nagomilava u tijelu. Ona također pruža način da osoba uđe u okruženje koje nije povezano s stresorima svakodnevnog života, poput teretane, studija, staze ili terena. Svaka vrsta tjelesne aktivnosti koja uključuje vježbanje može značajno poboljšati mentalno zdravlje.
Fizičke aktivnosti koje promiču mentalno zdravlje uključuju:
- Kardiovaskularne vježbe (jogging, hodanje, plivanje, biciklizam itd.)
- Timski sportovi (nogomet, nogomet, bejzbol, košarka, tenis, itd.)
- Aktivnosti na otvorenom (planinarenje, penjanje po stijenama, biciklizam, jogging itd.)
Aktivnosti za mentalno zdravlje: Meditirajte
Još jedna izvrsna mentalna wellness aktivnost je meditacija. Meditativne prakse pokazale su se posebno učinkovite u promicanju mentalnog zdravlja smanjujući stres i povećavajući fokus i koncentraciju. Istraživanje sugerira da meditativne prakse poboljšavaju samopoštovanje, vještine opuštanja i pažljivost, smanjujući razdražljivost, stres i anksioznost. Meditacija također promiče pozitivan pogled na život (Woodyard, C. 2011).
Neke meditativne prakse koje su korisne za mentalno zdravlje uključuju:
- joga
- Meditacija hoda
- Vodene slike
- Vježbe opuštanja mišića
- Taiji
Aktivnosti za mentalno zdravlje: Družite se
Druženje je velika mentalna wellness aktivnost za poboljšanje mentalnog zdravlja. Druženje je divan način stjecanja novih prijatelja i jačanja odnosa sa starim prijateljima. Također pomaže osobi u izgradnji mreže socijalne podrške, istraživanju novih interesa i aktivnosti i oslobađanju od stresa koji stvaraju izazove za održavanje mentalnog zdravlja (vidi ove savjeti za wellness za mentalno zdravlje).
Istraživanja sugeriraju da redovito druženje promiče samoefikasnost, brigu o sebi, osjećaj pripadnosti i prihvaćanja te zadovoljstvo životom. Svaki od ovih čimbenika aktivno pomaže u izgradnji obrane protiv depresije, tjeskobe, psihoze, stresa i drugih pitanja koja se odnose na mentalno zdravlje. (Davidson i sur. Al, 2012).
Aktivnosti za mentalni wellness: Provedite vrijeme na otvorenom
Lako se zamotati u svakodnevne obaveze, kao što su posao, obitelj, poslovi, kuhanje, čišćenje, liječničke sastanke i sve između toga. To može izazvati toliko aktivnosti, energije, a ponekad čak i kaos u životu da je teško pronaći unutarnji mir. Mentalna wellness aktivnost koja promiče unutarnji mir i mentalno zdravlje je udaljavanje od svakodnevnog stresa i provođenje vremena u prirodi. Svježi zrak, prirodni zvukovi i znamenitosti i osvježavajući mirisi mogu pomoći u smanjenju tjeskobe i potaknuti jačanje unutarnjeg mira i ravnoteže. Prirodni prizori poput planina, plaža, šuma i nacionalnih parkova mogu pomoći u smanjenju stresa i ublažavanju ozbiljnosti problema s mentalnim zdravljem.
Aktivnosti za mentalni wellness: volontiranje
Vrijeme volontiranja u dobrotvornim organizacijama izvrstan je način za jačanje samopoštovanja, vrijednosti i promocije zdrave samopouzdanja. Također pomaže u poboljšanju vještina socijalizacije, potiče volontere na učenje novih životnih vještina i širi motivaciju za promicanje zdravog i pozitivnog ljudskog ponašanja. Volontiranje je sjajna mentalna zdravlje i wellness aktivnost jer pomaže osobi da se osjeća kao da je ona dio nečega većeg od sebe ili sebe. Pomaže u promicanju zajednice, prijateljstva i pruža osjećaj zadovoljstva i ponosa koji će značajno poboljšati mentalno zdravlje.
reference članak