CBT i čudovište lošeg raspoloženja ispod kreveta

Ivanova mama dolazila je na njegov sastanak u suzama. "Što mogu učiniti s groznim raspoloženjem koje Ivan ima svaki dan nakon škole?" Djeca s poremećajem nedostatka pažnje (ADHD ili ADD) često doživljavaju emocije intenzivnije od svojih vršnjaka i mogu ih preplaviti tuga ili briga. Depresija i anksioznost, koji su ponajprije poremećaji regulacije raspoloženja, obično postoje zajedno sa simptomima nepažnje, hiperaktivnosti i impulsivnosti.

Nekoj djeci je potrebna medicinska intervencija za borbu protiv depresije ili anksioznosti, zato je važno konzultirati se s djetetovim liječnikom. Ali većinu djece možemo naučiti regulirati svoje loše raspoloženje i probleme s ADHD ponašanjem na neki jednostavan način kognitivna bihevioralna terapija (CBT) tehnike. CBT je oblik terapije koji ljude uči kako kontrolirati svoje raspoloženje ili ponašanje mijenjajući svoje misaone obrasce. Evo nekih metoda kojima sam podučavao Johna i njegove roditelje da mu pomognu da se osjeća odgovornim, a ne da ga kontroliraju njegova „čudovišta raspoloženja“.

Neka raspoloženja budu vidljiva.

Djeca često doživljavaju anksioznost kao osjećaj straha. Možda se vaše dijete užasno boji otići u njezinu sobu. Na pitanje zašto, ona odgovara: "Ne znam." Zamoli dijete da nacrta sliku kako izgledaju njezini loši osjećaji i daj formu svojoj anksioznosti. Imati sliku "čudovišta" olakšava borbu s njim.

[Besplatni resurs: Sve što trebate znati o CBT-u]

Dajte osjećajima ime.

Označavanje depresije, tjeskobe ili drugih osjećaja može im olakšati upravljanje. Vježbajte identificirati osjećaje i izraze lica. (Pokušajte s posterom "Kako se osjećate danas?" Na childtherapytoys.com.) Zauzmite se s djetetom, pokazujući na lica koja izgledaju "ludo", "Uzbuđeno", "Tužno" ili "Zabrinuto", i opisujući vrijeme kada je svatko od vas doživio takav osjećaj. Ova vježba podsjeća djecu da i odrasli imaju različite vrste osjećaja i da ih nauče savladati.

Protjerajte loše osjećaje.

Opuštanje, tehnike disanja i vizualne slike mogu djeci pomoći u borbi protiv depresije i anksioznosti. Vježbajte ih uveče (oni će također pomoći vašem djetetu da se odmori prije spavanja). Nakon što savlada tehniku ​​smirivanja, pomoću njega može se zaustaviti lošeg osjećaja u njegovim pjesmama.

• Opustiti: Neka dijete legne i usredotočite se na opuštajući jedan dio tijela, ruke, ruke i prsa - sve dok mu se cijelo tijelo ne smiri i anksiozni osjećaji ne istisnu.

• Disati: Naučite dijete da duboko udiše, broji od jedan do tri, a zatim izdahne. Kako se disanje usporava, tijelo postaje opuštenije. Ako se vaše dijete usredotoči na svaki dah, ono se neće moći usredotočiti na loše misli, premještajući ih iz središta njegove pozornosti.

• Zamisli: Zamolite dijete da razmisli o sretnim vremenima ili dobrom osjećaju. Jedan dječak s kojim sam radila zamišljao bi sebe "kako ga liže cijela gomila štenaca." Još jedno dijete na slici je šetalo hladnom šumom. Ako se vaše dijete boji određene situacije, poput testa, trebao bi se zamisliti kako uspješno završava test.

Prakticirajte ono što podučavate.

Kad djeca vide roditelje kako duboko udahnu ili govore o osjećajima, takvu tehniku ​​lakše usvajaju kako bi se borili protiv čudovišta raspoloženja. Pomozite svom djetetu da se nauči smiriti, umjesto da se brine zabrinutost: "Znam da možemo pronaći način da to učinimo boljim za vas. Kako bismo to trebali riješiti? "Vjerojatno je da će vas njegovo samopouzdanje potaknuti da pronađe rješenje.

[Mišljenje uspjeha za ADHD-ove odvjetnike, sanjare i preživjele]

Ažurirano 6. rujna 2019