Zašto biste se trebali baviti svojom anksioznošću

Kada ti osjećati se tjeskobno, prirodno je tražiti načine da se to odmah riješi; potpuno zaokupiti anksioznost nije najugodniji izbor. Općenito gledajući riješi se tjeskobe je učinkovit odgovor jer nam omogućuje da izbjegnemo opasnost i preživimo. Međutim, za kronična anksioznost koja nije vezana za neposredne prijetnje, može biti štetno usredotočiti se na izbjegavanje ili uklanjanje anksioznosti jer to zapravo može pogoršati.

Ako bih vam rekao da ne razmišljate o tome što jesti za doručak, vjerojatno bi prvo što biste pomislili bilo upravo to, a to je ista zamka u koju upadnemo anksioznost kad pokušavamo izbjegavanje. Umjesto da nam pruži duševni mir, ona samo donosi našu anksioznost u prvi plan naših umova. Dakle, postoji li bolja opcija? Vjerujem da je odgovor snažno da. Možete umjesto toga izabrati bavljenje tjeskobom.

Kako sam se naučio baviti tjeskobom

Kad sam bila na fakultetu i često doživljavala napadi panike, Trudio sam se kako bih ih u početku izbjegao. Nije bilo šanse da se upustim u tjeskobu. Tako sam jeo, spavao i radio na načine za koje sam mislio da će mi pomoći izbjeći paniku, ali svejedno se nastavila pojavljivati. Ono što je na kraju smanjilo moju paniku bilo je nešto posve neočekivano - dopuštao sam sebi da budem znatiželjan zbog panike. Umjesto da tražim načine kako to izbjeći, počeo sam tražiti načine kako da naučim iz svoje panike. Iako je bilo potrebno neko vrijeme da se promijeni način razmišljanja, nakon što sam prigrlio tu radoznalost, prestao sam gotovo u potpunosti doživljavati napade panike.

Pa, možete reći da nema ničeg što biste radoznali od svog tjeskobe i možda ste u pravu. U mom slučaju, znatiželja mi je pružila produktivnu ulicu da se bavim svojom tjeskobom, ali možda postoji još jedan put za vas. Na primjer, možda ćete se moći baviti svojom tjeskobom crtanjem, glazbom ili pisanjem, a svaki od njih može pružiti pozitivne mogućnosti za vašu anksioznost. No, ne predlažem vam da crtate ili pišete kad ste zabrinuti kao način za bijeg. Umjesto toga, vjerujem da prepoznavanje načina da se usredotočite na svoju anksioznost koji nisu usredotočeni na sebe može smanjiti anksioznost. Razmišljajući o anksioznosti neovisno o sebi, ograničavamo njezinu kontrolu nad time kako se osjećamo i postižemo bolje razumijevanje njegove uloge u našem životu. To može biti izazovan proces, pa u nastavku dijelim tri metode koje koristim da bih se zamislio koji mi omogućava da se bavim anksioznošću na produktivan, zdrav način.

Tri načina da se uključite u svoju anksioznost

1. Odredite žarište. Započnite s pronalaženjem aspekta svoje anksioznosti na koji se možete usredotočiti ne razmišljajući prvenstveno o sebi. To je izazovan proces, ali smatrao sam to vrlo korisnim kada sam doživljavao česte napade panike. Na kraju sam uspio prihvatiti mišljenje znatiželje jer sam počeo vidjeti svoje panika kao priliku da naučite nešto što bi moglo pomoći nekome drugom u budućnosti. Jednom kada sam svoje napade panike vidio kao dragocjena iskustva koja su mogla pružiti uvid u tuđu patnju, izgubila su snagu da me se boje i umjesto toga postali su objekti moje znatiželje. Ključno je, vjerujem, da su moja vlastita iskustva uzeta u obzir i moj fokus postao je isključivo hipotetski pojedinac kojeg bih mogao podržati upravo zbog svoje panike. Sada se ne morate baviti svojom tjeskobom na isti način, ali ideja je da pronađete nešto o svojoj anksioznosti što vas izvlači iz sebe i usredotočuje vašu pažnju na nekog drugog.
2. Identificirajte podsjetnik. Jedan od problema koji sam imao u početku s ovom strategijom bio je taj što se bilo teško sjetiti svog novog žarišta kada je prvi put počeo panični napad. Često bih odlazio minutu ili dvije bez razmišljanja o svojoj znatiželji i na kraju sam uspio podsjetiti sebe i preusmjeriti svoju pažnju. Zadržavanje bilješke o postu, dnevnika ili čak pisanje na ruci može biti izvrstan način da se podsjetite da se s fokusiranja na svoju anksioznost preusmjeri na svoju novu žarišnu točku. Bez obzira na to koji podsjetnik koristite, važno je imati taj podsjetnik da ne bi zaboravio promijeniti svoje mišljenje.
3. Prigrlite strpljenje. U početku bih se još brinuo o tome koliko dugo ću se osjećati tjeskobno, ali na kraju sam si dozvolio da budem strpljiv i da se prepustim iskustvu. Promjena načina na koji se bavite anksioznošću može biti spor proces, tako da prihvaćanje prilika za vježbanje bez prosuđivanja koliko dugo treba da se osjećate bolje je presudni korak ka smanjenju tjeskobe. Za promjenu je potrebno vrijeme, i iako često želimo trenutačno zadovoljstvo, put do održivih rezultata dug je i često krug.

Nadam se da vam ove strategije pružaju polazište za bavljenje tjeskobom na zdraviji i produktivniji način. Iako može potrajati vrijeme, preusmjeravanje naše pozornosti sa sebe na drugi aspekt tjeskobe može pružiti nove spoznaje, nova iskustva i značajne promjene.

George je magistrirao iz kliničke psihologije sa Sveučilišta Severozapad i usredotočen je na poboljšanje učinkovitosti i pristupačnosti tretmana za depresiju i anksioznost. Nađite ga Facebook ili ga pratite na Twitteru @AbitanteGeorge.