Izgradite raspored za smanjenje anksioznosti

Jedan od najizazovnijih aspekata Covida za mene je ponovno stvaranje rasporeda za sebe. Iako sam imao sreću zadržati svoj posao, otkrio sam da je puno strukture u kojoj sam uživao u životu rezultat aktivnosti i obveza koje su u posljednja dva mjeseca isparile. U početku se nisam previše obazirao na nedostatak strukture, ali otkrio sam zadnjih nekoliko tjedana da je moj čini se da dani prolaze brže nego inače, a osjećam se kao da me je ostavio za sobom kalendar. Budući da je budućnost još uvijek u tijeku i promjene u našem svakodnevnom životu odvijaju se brže nego ikad prije, shvatio sam Trebala sam ugraditi više strukture u svoje dane kako bih se osjećala ugodnije s toliko vanjskih nesigurnosti. Da bih to postigao, krenuo sam obnoviti svoj raspored kako bih smanjio tjeskobu i povećao svoj osjećaj napretka tijekom vremena.

Izgradnja rasporeda za smanjenje anksioznosti

Naslov ovog odjeljka zvuči mnogo pozitivnije nego što su bili moji početni pokušaji restrukturiranja. Provela sam tjedan ili dva samo se boreći se s onim što bih mogla raditi izvan posla kako bih unijela više strukture u svoj život. Jedna upečatljiva spoznaja koju sam doživjela bila je da mi je to što se radni i kućni život potpuno preklapaju, otežalo mom tijelu da zna kada se treba opustiti. Budući da većinu svog posla obavljam u svojoj dnevnoj sobi, taj je prostor postao zbunjujući prostor koji je ponekad služio kao radni prostor, a drugi put kao prostor za opuštanje. Ovo mi nije samo otežalo opuštanje tamo, već mi je učinilo i da je granica između posla i opuštanja mnogo lepršavija nego inače. Ovo je iskustvo pojasnilo da se za svoje vrijeme ne borim samo za stvaranje novih struktura, već i za stvaranje novih fizičkih struktura u svom domu. Iako je ovo dodalo složenost problemu, također je pomoglo širenju mog razmišljanja i zapravo mi je pomoglo da odredim dobru strategiju za rješavanje fizičke i vremenske strukture koja mi je nedostajala. U nastavku ću opisati postupak kojim sam poboljšao strukturu u svom životu, te se nadam da će vam biti i korisni.

Stvaranje novog rasporeda za smanjenje anksioznosti

1. Pronađite svoje vrijeme. To je za mene bio najlakši korak jer sam jutarnja osoba koja je prolazila. Kad mi jutro dobro započne, osjećam se energičnijom i učinkovitijom tokom dana, a znao sam i da neću imati puno natjecateljskih obaveza početkom dana. Sada, najbolje doba dana za vas, možda se ne podudara s mojim, već ako ispitate koji dio dana se osjećate važno za vas i ima nekoliko sukobljenih obveza, možete pronaći optimalno vrijeme za provedbu svakodnevnice raspored. Zaštita ovog vremena ključna je za stvaranje obnavljajuće rutine, pa će odrediti najbolje doba dana za sebe velika razlika.
2. Pronađite svoju aktivnost. Taj mi je korak bio mnogo teži jer sam se u početku osjećao kao da moram učiniti nešto neobično da bih započeo svoj dan. Nakon nekoliko neuspjelih pokušaja, primijetio sam da već nešto jutro uživam radeći: kavu. Već sam svako jutro pripremala kavu, ali često sam to radila ne usredotočujući se na postupak i nisam imala određeno vrijeme kad sam to radila. Moje je rješenje bilo da napravim kuhanje kave prvo što sam učinio nakon što sam se probudio, te da se usredotočim na pripremu kave na izuzeće svega ostalog. Ta mi pažljivost zaista pomaže da uđem u tok dana i također unese dosljednu strukturu u moj svakodnevni život. Možda imate puno aktivnosti u kojima uživate, a ja bih vam predložio da pronađete onu koja se lako poveže s optimalnim vremenom koje ste odredili.
3. Pronađite svoju lokaciju. Ovaj će korak biti manje ili više težak, ovisno o odabranoj aktivnosti. Za mene je kuhanje kave olakšalo pronalaženje lokacije jer se sva oprema koju koristim već nalazi u mojoj kuhinji. Uz to, a što je možda još važnije, kuhinja je prostor u kojem nikad ne radim, tako da pruža jasno fizičko odvajanje od mog radnog prostora na način koji se ne mora nužno dobiti od drugih aktivnosti. Vaša optimalna lokacija može biti potpuno drugačiji dio vašeg doma (ili čak može biti i izvan vašeg doma), ali trebala bi biti na neki način odvojena od prostora koji koristite za druge zadatke.

Ova tri koraka pomogla su mi da identificiram novu rutinu koja je poboljšala strukturu mog svakodnevnog života i učinila dane opuštenijim. Postoji mnogo načina da pronađete novu rutinu za smanjenje anksioznosti, ali mislim da razvijanje zaštićenog vremena, aktivnosti i lokacije pruža vrijedan uvid u ono što vam je potrebno. Hvala na čitanju, molim dijelite svoje strategije u odjeljku za komentar dolje!

George je magistrirao iz kliničke psihologije sa Sveučilišta Severozapad i fokusiran je na poboljšanje učinkovitosti i pristupačnosti tretmana za depresiju i anksioznost. Nađite ga Facebook ili ga pratite na Twitteru @AbitanteGeorge.