Samoosjećanje i samopoštovanje pomažu nam dobrobiti

Samoosjećanje i samopoštovanje pomažu nam da se razvijamo i stvaramo blagostanje. Ali neki psiholozi tvrde da se trebamo usredotočiti na prakticiranje samoosjećanja jer je superiornije u izgradnji samopoštovanja.¹ Doktor Kristin Neff je poznati zagovornik tog stajališta. Ona vjeruje da to pokušava povisite samopoštovanje mogu dovesti do velikih propusta, uključujući narcizam, ljutnju i ogorčenost. No iako je možda istina da bismo svi mogli imati koristi od samoosjećanja i trebali smo izbjeći ove nedostatke, to ne znači da trebamo zanemariti samopoštovanje. I dalje može igrati vitalnu ulogu u našem blagostanju.

Samoosjećanje vs. Samopoštovanje

Što uključuje praksa samo-suosjećanja?

Vježbati samilost znači biti ljubazan prema sebi u teškim situacijama. To podrazumijeva razgovor sa sobom iz mjesta prihvaćanja, razumijevanja i ne-prosuđivanja oštre kritike. Dr. Neff naglašava:

Važno je razlikovati samilost od samopoštovanja. Samopoštovanje se odnosi na stupanj u kojem sebe pozitivno ocjenjujemo. Predstavlja koliko volimo ili cijenimo sebe i često se temelji na usporedbama s drugima. Suprotno tome, samilost se ne temelji na pozitivnim prosudbama ili procjenama, već je način na koji se odnosimo prema sebi. Ljudi osjećaju samilost zato što su ljudska bića, a ne zato što su posebna i iznadprosječna.

instagram viewer

Međutim, to što se samopoštovanje temelji na samovrednovanju ne znači da to mora podrazumijevati uspoređujući sebe s drugima, kako dr. Neff kaže da je često tako.

Pravilno samopoštovanje ne ovisi o usporedbama

Kad je naše samopoštovanje unutrašnje zasnovan - a ne ovisi o okolnostima, uspjehu, statusu, novcu, posjedu i fizičkom izgledu - onda to može biti emocionalno stabilniji izvor blagostanja.

Shvatite da vaše pozitivne i vrijedne osobine dolaze iznutra i ne morate ih ocjenjivati ​​na temelju onoga što drugi rade. Kad jasno vidite kakav ste osoba i cijenite svoje kvalitete kakvi jesu, tada će vaše samopoštovanje biti manje podložno promjenama na temelju dostignuća i karakteristika drugih.

Zašto vam treba i samilost i samopoštovanje

Svi radimo greške u životu i proživljavamo vremena intenzivne ili dugotrajne patnje. Tijekom naših najnižih točaka, postoji tendencija da budimo kritični prema sebi, vjerovati da, primjerice, propali posao ili odnos, znači da smo neuspjeli ili neadekvatni. Kad prosudimo sebe na ovaj način, optimalan odgovor je vježbati samilost i graditi samopoštovanje.

Kad smo saosećajni sa sobom, iskreno želimo da se naša patnja olakša. Američki budistički učitelj Jack Kornfield opisuje kako trenirati meditaciju ljubavi-ljubaznosti kako bismo zaštitili dobrobit.² To uključuje ponavljanje izraza namijenjenih usmjeravanju osjećaja dobre želje prema nama samima (i drugima).

Primjeri izraza samoosjećanja

Možete smisliti bilo koje izraze koje želite - sve dok postoji namjera ljubaznosti i samoljublja - iako Kornfield ističe neke tradicionalne mantre o samoosjećanju korištene u ovoj drevnoj meditaciji praksa:

• Neka me ispune ljupka ljubaznost
• Mogu li biti sigurna od unutarnjih i vanjskih opasnosti
• Mogu li biti dobrog tijela i uma
• Mogu li biti lagan i sretan

Mnoga su istraživanja pokazala da je praksa samo-suosjećanja povezana s:

... veće razine sreće, optimizma, zadovoljstva životom, uvažavanje tijela, percipirane kompetencije i motivacija kao i niže razine depresije, tjeskobe, stresa, ruminacije, tjelesnog srama i straha od neuspjeh.³

Međutim, kad mislimo da nismo dovoljno dobri na neki način, sposobnost procjenjivanja sebe racionalno i pošteno također može povećati našu dobrobit. U stvari, bez zdravog samopoštovanja možda se previše redovito nalazimo uključeni u samokritiku. Stalno je odgovarati na ovo saosećanje mudro je i korisno, ali ovaj ciklus oštrine također možemo izbjeći uspostavljanjem i održavanjem realne perspektive o sebi.

izvori

1. Self-compassion.org, dr. Sc. Kirstin Neff. Zašto je samoosjećanje zdravije od samopoštovanja.
2. Jackkornfield.com, Jack Kornfield, Meditacija o ljubavi.
3. Oxford Priručnik o suosjećanju, Kristin Neff, doktor znanosti i Christopher Germer, dr. Sc. Samoosjećaj i psihološko blagostanje.