Što uzrokuje negativne misli i kako ih zaustaviti?
Čini se da negativne misli nastaju iz vlastite volje. Mogli bismo trajati o svom danu, naizgled škakljivim i samouvjerenim, kada nas zaustavi gomila uznemirujućih misli. Koliko god se činilo da su vaši obrasci razmišljanja izvan vaše kontrole, to nije uvijek slučaj. Dok negativno razmišljanje može biti simptom za mentalno zdravlje koje zahtijeva liječenje, postoje i tehnike i vježbe kojima možete pokušati kontrolirati vlastite misaone obrasce. Imajući to na umu, pogledajmo uzroke negativnih misli i kako ih zauvijek protjerati.
Što uzrokuje negativne misli?
Mnogo je različitih uzroka negativnih misli, uključujući stres, brige i uznemirujuće životne događaje. Iako se mnogi od nas osjećaju negativno stalno i stalno, negativno razmišljanje može iskriviti vašu percepciju svijeta dok se sve ne čini beznadno. Često je ovaj ciklus negativnog razmišljanja povezan sa depresija, mada to može biti i znak generalizirani anksiozni poremećaj (GAD).
Aaron Beck, jedan od osnivača kognitivne bihevioralne terapije (CBT) u 60-ima, skovao je izraz za njih upada: automatizirane negativne misli, poznate i kao ANT. Ovaj se izraz još uvijek koristi za opisivanje negativnih misli u CBT danas. Bez obzira na izvorni uzrok naših ANT-ova, što ih više pustimo unutra, oni postaju ubedljiviji. Mozak nam se zaglavi na istim starim neuronskim putevima, uzrokujući da se negativne misli rađaju iznova i iznova ("
Koje negativne uzorke razmišljanja trebam izbjegavati?").Srećom, s vremenom i liječenjem, negativni misaoni ciklusi se mogu naučiti, pa i jednoliko teška depresija može se svladati. Ako su negativne misli popraćene manijom ili halucinacijama, važno je odmah razgovarati s liječnikom. Slično tome, ako osjetite samoubilačke misli, ne ustručavajte se nazvati Nacionalnu telefonsku liniju za suzbijanje samoubojstava na brojeve 1-800-273-TALK (8255) ili nazovite 911.
Kako prestati razmišljati negativne misli
Učenje kako prestanite razmišljati negativne misli nije lako. Koliko god bismo željeli da uključimo prekidač da promijenimo svoje poglede, promjena destruktivne navike rijetko je tako jednostavna.
Jedan od načina suzbijanja negativnih misli je zamišljanje da negativni glas u vašoj glavi ima ljudsku prisutnost. John-Paul Flintoff, autor knjige Kako promijeniti svijet (2012) odobrava tehniku „imenovanja svog unutarnjeg kritičara“, a možda čak i crtanje njega ili nje onako kako zamišljate personifikaciju za izgled.
I vi možete imati koristi od ove tehnike dovršavanjem sljedeće vježbe.
Imenovanje vašeg unutarnjeg kritičara
- Započnite uzimanjem olovke i papira. Zatim zapišite vrste misli koje vam se javljaju u glavi kada se osjećate negativno.
- Dalje, zamislite da u vama postoji negativna osoba koja je odgovorna za to da vam kažem sve te destruktivne stvari. Zamislite kako bi ta osoba mogla izgledati.
- Nacrtajte svog unutarnjeg kritičara i dajte mu ime. Vaš unutarnji kritičar mogao bi biti nazvan po liku iz TV emisije ili učitelju kojemu se škola nije svidjela.
- Nacrtajte govorne mjehuriće oko svog lika i napunite ih svojim negativnim mislima. Kako izgledaju na papiru?
Sljedeći put kad se vaš unutarnji kritičar pokrene, zaustavite se i zamislite lik kojeg ste stvorili. Pokušajte se svađati. Na primjer:
Unutarnji kritičar: Tvoji prijatelji provode vrijeme s tobom samo zato što te žale. Nitko vas zapravo ne voli.
Vas: Dakle, svaki moj prijatelj samo provodi vrijeme sa mnom bez dužnosti? Nije vjerojatno. Oni su zauzeti ljudi. Osim toga, moji prijatelji često mi govore koliko sam smiješna ili koliko cijene moj savjet. Moji prijatelji su moji prijatelji jer me vole i uživaju u mom društvu.
Ako se borite da dođete do kontraargumenta ili ako vaš unutarnji kritičar pobjeđuje, pokušajte zamisliti da se netko drugi bori u vašem kutku. To može biti netko kome se divite, poput književnog heroja ili slavne osobe, ili to može biti netko tko vas osobno poznaje i voli, poput roditelja, najboljeg prijatelja ili partnera.
reference članak
