Kako postići opuštanje vizualizacijom

Stres dio je svačijeg svakodnevnog života. Kada živite s depresijom ili bipolarnim poremećajem, lijek razine stresa i anksioznosti može se brzo popeti. Nauči se opustiti može se osloboditi tog stresa i tjeskobe. I vizualizacija je izvrsna tehnika opuštanja to vam može pomoći.

Što je vizualizacija?

Vizualizacija, gledanje predmeta ili procesa i učenje kako izvesti određenu radnju. Um ne može prepoznati razliku između stvarnog iskustva i onoga što je živo i opetovano zamišljeno. Tijekom vježbi vizualizacije, um ne može prepoznati razliku između stvarne predstave i one koja je zamišljena. Niti tijelo može. Najvažnije je da kad sebe vizualizirate, vidite sebe u sadašnjosti, kao da biste je vidjeli vlastitim očima, a ne gledajući je očima gledatelja.

Prvi korak u vizualizaciji je opuštanje. Jedna od najčešćih metoda opuštanja je autogeni ili progresivno opuštanje mišića trening. Ova metoda uključuje niz seansi opuštanja. Većina započinje sjedenjem u meditativnom položaju s podignutim dlanovima (da, dlanovi gore čine razliku). Većina ljudi nježno zatvori oči. Zatim započnite proces dubokog disanja, izdisaja do mentalnog broja koji je dvostruko duži nego što udišete. Sljedeći je korak desna ruka osjećala se naporno; onda lijeva ruka. Posjetite ovu stranicu ako želite detaljnije

opis ovih vježbi opuštanja.

Meditacija za opuštanje

Druga metoda opuštanja je meditacija, jednostavno definirano kao "postojani um." U meditaciji, kad misli porastu, ne idete gore. Kad vam se misli sruše, ne silazite. Samo gledate kako se vaše misli penju i misli spuštaju. Ako su vaše misli dobre ili loše, uzbudljive ili dosadne, pustite ih da budu. Ne prihvaćate neke, a druge odbacujete. Koristi blogerka Bipolar Vida, Cristina Fender meditaciju kao dio svog plana bipolarnog liječenja.

Kako djeluje meditacija?

U meditaciji možete iskusiti osjećaj postojanja ili postojanja koji uključuje vaše misli. Nisi uvjetovan svojim mislima. Postoji više od trideset vrsta meditacije, neke usmjerene na opuštanje, a druge koje poboljšavaju vaše srce ili druge organe tijela. Meditacija se obično koristi za opuštanje ili donošenje unutarnjeg mira. Ponekad se meditacija može koristiti za pretvaranje negativnih misli ili osjećaja u pozitivne. Ako vas zanima više informacije o meditaciji Idi tamo.

Sada kada počinjete prelaziti u način opuštanja, možemo pokušati vizualizaciju. Najbolje slike su iz vaše perspektive, a ne treće strane. Sljedeće je vidjeti sliku s pokretom u njoj, hodanje, bubamski potok ili ptice koje lete. Napokon razmislite o slici koju osobno smatrate smirujućom. Slijedite ono što je već spomenuto:

• Opustite se meditacijom ili autogenim treningom
• Zamislite smirujuću sliku
• Slijedite gore opisane vizualne uvjete
• Nastavite smirivati ​​i slikati, sada imate osnove vizualizacije

Osobno mislim na šetnju kroz valjano poljoprivredno polje dok koristim meditacijsko opuštanje. Zapamtite, viđenje vjerovanje i vjerovanje vodi postizanju. Jeste li isprobali opuštanje ili vizualizaciju? Javite mi koja ste iskustva imali.