"Previše sam težak prema sebi"

Mi odrasli s ADHD-om dobri smo u prebijanju sebe i previše tvrdosti nad sobom. Mi više opraštamo i razumijemo trbušne mišiće naših prijatelja nego što je to naše vlastito. Gabor Maté, liječnik i autor knjige Raštrkani umovi, piše o oštrim prosudbama koje neki ljudi s poremećajem deficita pažnje (ADHD ili ADD) svakodnevno nameću sebi:

• "U životu nisam dovoljno postigao", kaže jedan 43-godišnji profesionalac koji uživa velika primanja i poštuju ga klijenti. „Osjećam da bih mogao više. Želim slikati. Želim studirati jezike. Ne želim više gledati bezvrijednu televiziju. Želim prestati prejedanje.”
• "Osjećam se glupo. Nikad ne mogu nastaviti s diskusijama ", kaže Debra, žena ranih pedesetih s B.S. u zoologiji. "Ljudi razgovaraju o politici i trenutnim poslovima, a ja nemam glavu za takve stvari. Pokušavam se prisjetiti činjenica i imena iz novina, ali oni se ne lijepe. ja isključiti se kada ljudi razgovaraju sa mnom. "
• Andrea, žena stara 50 godina s dijagnozom ADHD, nestrpljivo govori o svojim talentima i prednostima, ali zaključuje: "Ali meni se takve stvari lako čine. To sam samo ja. Nisam morao puno raditi na njima Mislim, nisam knjigovođa ni pravnik. To bi mi zaista nešto značilo. "
  instagram viewer

Navika biti samokritična često se počinje u djetinjstvu. Dijete s ADHD-om vidi kako su roditelji i nastavnici nezadovoljni s njim, i ne osjeća se dovoljno dobro. Dijete provodi svoje rane godine pokušavajući ugoditi i, neovisno o tuđim mišljenjima, počinje oštro prosuđivati ​​sebe. Nažalost, trogodišnjak mi je rekao da mora biti "loš", jer su ljudi cijeli dan vikali na njega. Sedmogodišnjaci i osmogodišnjaci rutinski mi kažu da su "glupi", "različiti" ili "potpuni neuspjeh." Do tinejdžerskih godina neki djeca i dalje naporno rade na prihvaćanju od učitelja i roditelja, ali drugi odustaju i osjećaju da će uvijek biti tako neuspjeh.

[Besplatno preuzimanje: Vaš vodič za sve najbolje dijelove ADHD-a]

Ako se zadržavate na svojim nedostacima, imam tajnu za vas. Svi imaju nedostatke, a nitko nije savršen. Samopoštovanje i osjećaj „dovoljno dobro“ ne potiču od stvari koje ste učinili. Dobri ste, bez obzira jeste li nešto postigli ili ne. Pa kako se odrasla osoba s ADHD-om ne mijenja dovoljno dobro u dovoljno dobru?

• Otkrijte svoje snage. Možda ste potrošili toliko vremena usredotočujući se na svoje slabosti i nedostatke da ne razmišljate o svojim snagama. Napravite popis svojih prirodnih talenata, vještina i sposobnosti. To može uključivati ​​jednostavan način razgovora s ljudima, vaš smisao za humor ili način iskazivanja priče, vašu iskrenost ili vašu sposobnost da budete timski igrač. Radio sam sa ženom s ADHD-om koja je izgubila nekoliko poslova jer je uvijek kasnila. Nakon što je pohađala vikend joga povlačenja, toliko joj se svidio da je odlučila trenirati za instruktora joge. Započela je vježbu joge u svom domu, što se pokrenulo. Nikad nije bila sretnija ili samouvjerenija.
• Napravite neke vještine. Možete steći i izgraditi vještine. Ne odustaj od nečega što voliš jer se sada ne ističeš. Nabavite upute ili praksu da vještine pretvorite u jake. Znam čovjeka s ADHD-om koji je imao takve poteškoće s pravopisom i rukopisom da je odustao od cilja kreativnog pisanja. Nova tehnologija - provjera gramatike i pravopisa te softver govor i tekst - omogućili su mu da ostvari svoj san. Njegova ljubav prema postavljanju pitanja i priči priče, u kombinaciji s potrebom za stimulacijom, omogućila mu je da u kasnijim godinama uspješno započne karijeru u novinarstvu.
• Samo reci ne. Dovoljno je teško imati ADHD bez okruženja obitelji i prijatelja koji vas krive za svoje probleme. Potražite ljude koji cijene vaše kvalitete i podržavaju vas. Započnite nepristranom procjenom ljudi čije su poruke negativne i destruktivne, ili ih educirajte o ADHD-u ili smanjite svoj kontakt s njima. Ako vaša majka i dalje očekuje da budete više poput sestre ili vas brat odbaci kad on zove, prestanite uzimati njihove pozive! Iako svoju obitelj možda nećete moći razvesti, možete ograničiti vrijeme koje provodite zajedno. Biti uz ljude koji vas cijene, omogućit će vam da više mislite na sebe i pročistite put do sreće i uspjeha.

[Pojednostavite svoj ADHD život naučivši reći "ne"]

Ako uvijek preuzimate projekte ili odgovornosti koje nemate vremena dovršiti, pitajte sami: Je li to zato što se brinete da ako kažete "ne", netko se neće svidjeti vama ili nećete biti razočaran? Maté piše o Catherine, 43-godišnjoj učiteljici u srednjoj školi, koja kaže: "Ne znam kako bih rekla" ne. "Uvijek me brine šta druga osoba osjeća. Ne znam zašto. Valjda mi je to druga priroda. " Zdravo samopoštovanje znači biti u stanju reći ne.

• Mjerite se prema vlastitim standardima. Pravo samopoštovanje ne ovisi o mišljenjima drugih. Ako to postignete, može biti potrebno raditi sa stručnjakom za mentalno zdravlje na prepisivanju scenarija koji vam se već dugo igra u glavi. Prestanite se definirati svojim ADHD-om - „Nikad nisam na vrijeme!“ ili "Ja sam takav spaz!" ili "Oduvijek sam znao da sam drugačiji!" - ili vaših prošlih neuspjeha ("Nisam pametan" ili "Nitko ne želi biti sa mnom."). Imate ADHD, ali nema vas. Vaš poremećaj je samo dio onoga što jeste. Naučite slaviti ostale dijelove sebe i dopustite sebi da se osjećate "dovoljno dobro"!

[„Savršeni je mit“ - i drugi pojačavači samopoštovanja]

Patricia Quinn, M.D., članica je ADDitude-a ADHD Medicinski pregled.

Ažurirano 6. siječnja 2020. godine