Kako pronaći zahvalnost kad ste u depresiji

U ovo doba godine potičemo se da nađemo zahvalnost i zahvaliti. Kad sve pođe dobro i osjećate se sjajno, lako je sastaviti popis stvari na kojima ste zahvalni. Ali ako se boriš sa depresija, može biti vrlo teško osjećati zahvalnost na dobrim stvarima u životu. Bio sam tamo. Evo pet načina na koje sam naučio pronaći zahvalnost.

Pet načina da nađete zahvalnost kad ste u depresiji

1. Prije nego što pokušate pronaći zahvalnost, sjetite se da je u redu boriti se.

Ponekad se možete osjećati krivima zbog toga što se ne osjećate zahvalno. Može se lako pomisliti, "Imam dobar život. Imam prijatelje i obitelj, posao i krov nad glavom. Trebam biti zahvalan za sve te stvari. Što nije u redu sa mnom?"

Krivnja je potpuno normalna emocija tijekom depresije ("Suočavanje s osjećajem krivnje i stida kada ste u depresiji"). Naravno, ne pomaže u pronalaženju zahvalnosti. Otkrio sam da sam se prije nego što sam mogao započeti nalaziti zahvalnost suočio sa svojom krivnjom. Morao sam prihvatiti da je to u redu borba s depresijom

. Dajući sebi dozvolu za borbu, dao sam i dozvolu da krenem naprijed i pronađem zahvalnost.

2. Razgovarajte sa svojim najmilijima o svojoj borbi za pronalaženje zahvalnosti.

U redu je otvoriti se voljenim osobama u vezi s vašom borbom za pronalaženjem zahvalnosti. Biti ranjiv može dovesti do vrlo pozitivnih ishoda. Mogli biste saznati da se netko drugi bori s istom stvari. Voljena osoba može vam reći zašto je zahvalan za vas. Možda su vam najmiliji zahvalni na stvarima o kojima nikada prije niste razmišljali.

3. Tijekom razgovora s nekim promatrajte što ga osjeća ili osjeća dobro.

Ljudi s kojima svakodnevno komuniciramo možda ne bi razgovarali na čemu su im posebno zahvalni, ali mogli bismo dobiti ideju iz ležernog razgovora. S vremena na vrijeme, razrednik ili kolega mogao bi brbljati o nečem doista lijepom što im se dogodilo. Netko bi mogao razgovarati o novoj vezi ili novorođenče nećaka ili nećaka. Slušajući o tome što čini da se drugi osjećaju dobro, mogli biste se početi osjećati zahvalno zbog nečega što ste doživjeli ili primili.

4. Razmislite o vremenu kad ste bili sretni.

Ako se sjećate vremena kad ste bili sretni, možda se sjećate stvari na kojima ste vam tada bili zahvalni. Razmislite i o stvarima koje ste uzeli zdravo za gotovo.

Kad sam bio mlad, s obitelji sam otišao u Wisconsin Dells. Bilo je lijepo kad sam s braćom i sestrama i roditeljima mogao plivati ​​u različitim vodenim parkovima. Tada sam se najviše zahvalio svojoj obitelji i mogućnosti da negdje odem zabavno. Kad sada razmislim, zahvalna sam što smo si mogli priuštiti taj odmor. Zahvalan sam što imam vremena i novca da odem na još jedan odmor negdje drugdje.

5. Zapiši neke specifične riječi koji podsjećaju na zahvalnost.

Ako isprobate bilo koju od četiri gore navedene ideje, napišite nekoliko pozitivne riječi ili fraze koje vam padnu na pamet. Možda će vam jednostavna uspomena pomoći da pronađete zahvalnost. Možda će netko reći nešto duboko zbog čega ćete razmišljati o životu u novom svjetlu. Ako imate kratki popis pozitivnih riječi ili izraza, možda bi vam bilo lakše da češće pronađete zahvalnost.