Sprijatelji se sa svojom tjeskobom

Koliko često mislite na tjeskobu kao na svog prijatelja? Ovo može zvučati čudno pitanje, ali vjerujem da način na koji se odnosimo prema anksioznosti igra značajnu ulogu u načinu na koji ga doživljavamo. Gajenje pozitivnog odnosa s anksioznošću može biti važan dio oporavka, ali to je i zaista teško učiniti. Kad sam na fakultetu doživljavao česte napade panike, počeo sam boreći se protiv njih na bilo koji način. Promijenio sam način prehrane kako ne bih osjećao tjeskobu tako često, vježbao sam vrlo često da bih popravio svoje raspoloženje i niz drugih pokušaja da izbjegnem napade panike. Nažalost, napadi panike samo su dolazili usprkos mojim nastojanjima da ih izbjegnem; barem su to radili sve dok naizgled beznačajan pomak u mojoj perspektivi nije sve promijenio.

Stvorite prijateljstvo, a ne strah

Nakon što ste doživjeli mnoge napade panike, pomislili biste da će oni biti samo zastrašujući, neugodni i frustrirajuće, ali moj pomak u perspektivi pretvorio je moje napade panike u stvari koje sam zapravo želio iskustvo. Moja ključna promjena bila je razmišljanje o mojim napadima panike kao priliku da se izravno naučim o panici kako bih kasnije mogao nekome pomoći. To je to. Ali ova naizgled mala promjena u mom razmišljanju učinila je sve razlike, a moj se panični poremećaj nakon toga brzo raspršio. Paradoksalno, ali što sam više želio naučiti o panici, to sam manje doživljavao napade panike. Nisam zapravo razumio zašto se to dogodilo u to vrijeme, ali od tada sam puno razmišljao o tome i ja Mislim da je ključ u tome što se nakon toga nisam bojao doživjeti paniku, u stvari sam u nekim radoznao i bio uzbuđen načina. Svaki napad panike postao je prilika da naučim nešto novo i rastu umjesto čisto zastrašujućeg iskustva koje sam želio izbjeći. U biti, dozvolio sam sebi da budem otvoren za iskustvo panike i čak sam na to gledao kao na pozitivnu priliku.

Sada, ova specifična strategija možda nije ona koja vam odgovara, ali ovdje je općenito rješenje da način na koji razmišljamo i odnosimo se na anksioznost zapravo igra značajnu ulogu u našem iskustvu to. Panika koju sam osjećao kad sam se usredotočio na učenje iz nje imao je iste tjelesne osjećaje kao i panika koju sam osjećao kad sam joj pokušavao pobjeći, ali strah koji sam prije osjećao izostao je. Još sam osjećao napad panike, ali moj je odgovor na to iskustvo bio potpuno drugačiji. I tu mislim da svi možemo poboljšati svoj odnos s anksioznošću, ne pokušavajući promijeniti samu anksioznost, već mijenjanjem našeg odgovora na nju. Za mene je pronalazak nečeg pozitivnog u mojim napadima panike pomogao da promijenim svoj odgovor jer mi je to omogućilo da budem otvoren prema anksioznosti i odgovaram saosjećanjem, a ne strahom. Pronalaženje načina za njegovanje stava otvorenosti (ili čak težnje) za tjeskobom može biti teško, ali u nastavku dijelim nekoliko ideja koje sam smatrao korisnima.

Kultiviranje pozitivnog odnosa sa svojom anksioznošću

1. Razmotrite pozitivne. To je za mene bio najvažniji korak, jer dok nisam uzeo trenutak da razmislim o onome što dobro može proizaći iz mojih napadaja panike, bio sam u potpunosti usredotočen na to da ih izbjegnem. Vjerujem da u svojoj anksioznosti uvijek možete naći nešto smisleno, čak i ako vam treba vremena, a to vam može otvoriti i iskustvo anksioznosti.
2. Prigrlite svoju radoznalost. Jednom kad sam pronašao nešto pozitivno u svojim napadima panike, ono što mi je pomoglo da se dalje bavim bilo je to što sam otkrio da je moja znatiželja moćnija od straha. Iz anksioznosti možemo puno naučiti, pa vam postavljanje tog procesa otkrivanja kao cilj tijekom tjeskobnog iskustva može pomoći da naučite još više.
3. Negujte zahvalnost. Ovaj bi mogao biti najteži od svih, ali jednom kad sam svoje napade panike vidio kao priliku za učenje, ja počeo osjećati različito zbog panike i zapravo počeo osjećati zahvalnost zbog mojih iskustava s to. Ako možete pronaći razlog da budete zahvalni svojoj anksioznosti, to znači da ste pronašli nešto pozitivno iu njemu, tako da mislim da ovaj korak može prirodno slijediti dok više tražite pozitivne u sebi anksioznost.

Način na koji se odnosimo prema svojoj anksioznosti može imati značajne implikacije na naše iskustvo s njom, pa se nadam da ćete ovaj tjedan pokušati njegovati pozitivan odnos sa svojom anksioznošću. Ako imate savjete koji su djelovali za vas, podijelite ispod!