Kako uokviriti negativno mišljenje
Spuštati se kroz zečju rupu negativne misaone spirale nije zabavno, a opet je ponekad tako automatski da se čini kao da ne mogu ništa učiniti da to zaustavim. Potrebna je samo jedna negativna misao da odbacim svoj um na mračno mjesto gdje osjećam puno tjeskobe i nemam kontrolu. Ako se i vama ovo dogodi, niste vi krivi - ali možete naučiti preoblikovati negativno razmišljanje tako da vas se ove gadne misli sve manje izruguju.
Ne osuđujte svoje negativno razmišljanje
Jedna od najtežih praksi za svladavanje je uskraćivanje presude. Na primjer, uobičajena negativna misao koju doživljavam sa školskim zadacima je: "Ovaj je zadatak stvarno težak. Mislim da to ne mogu završiti na vrijeme. "A onda odmah potom, gotovo instinktivno, prosuđujem. Mislim: "Nisam pametan." Vidite li razliku između same misli i suda? Pokušajte uhvatiti svoje negativne misli kad dođu i dopustite im da postoje bez prosuđivanja. Dajte sebi dopuštenje za ne okrenite kvar na sebe.
Drugi dio neosuđivanja znači da ni vi ne možete ugušiti svoje negativne misli. Zaista smo dobri u bijegu od stvari koje su neugodne. Ili idemo na drugi kraj, gdje pokušavamo trenutno negativno pretvoriti u pozitivno (što nije uvijek moguće ili zdravo). Međutim, ne možete si zamjeriti negativnu misao. Dakle, dopustite svojim mislima da iznesu svoj slučaj. Držite jedan kraj kuglice pređe dok se odmotava. I samo gledajte. Ne osuđuj.
Vodite razgovor sa sobom
Nakon što su vaše misli imale priliku protegnuti noge, vrijeme je da počnete razgovarati sami sa sobom. Ozbiljna sam - vodite stvarni razgovor sa sobom. To može biti naglas, u vašoj glavi ili čak zapisano (što je moja osobna želja). Slušajte svoje negativno ja kao prijatelja, a zatim izrazite empatiju. Nevjerojatno je koliko ovo pomaže. Vraćajući se svom primjeru, kad uđem u zamku razmišljanja o školskim zadacima, kažem si: "Dang, s tim se puno treba nositi. Škola je teška! Radite tako teške stvari i pogledajte se! Živ si."
A onda provjeravam stvarnost. Obraćam se najgorim scenarijima ako se pojave u mojoj negativnoj spirali mišljenja. Kažem, "Hej, čak i ako ne dobijete ovaj zadatak prije roka, svejedno ste dobar student. Danas ste imali puno posla! I pogodi što? Ako na kraju padnete na ovom predavanju, možete ga ponovo položiti. Nema žurbe s diplomom. "Uvjeravajući se da će stvari biti u redu bez obzira na to što negativne misli može učiniti puno manje negativnima.
Reformiranje negativnog razmišljanja oduzima vrijeme
Svatko ima neke negativne misaone navike, koje nije uvijek lako promijeniti. A trenutno ne biste željeli uložiti napor da preoblikujete svoje negativno razmišljanje. Potrebno je puno vježbe i, nažalost, puno neuspjeha. Ali te iste alate možete upotrijebiti - uzdržavajući se da ne osuđujete sebe i ljubazno razgovarate sa sobom - u tom procesu. Čestitajte si na malim uspjesima. Jednog dana, preoblikovanje će biti vaša nova normala.
