Trebali biste se baviti jogom za svoje mentalno zdravlje

Mnogi ljudi misle da se ne mogu baviti jogom jer nisu fleksibilni ili koordinirani. Istina je da joga nije u držanju tijela i pozama. Riječ je o povezivanju s vama. Kako sam to učinio redovnim dijelom svog života, joga je drastično poboljšala moje mentalno zdravlje.

Osnove joge: Dah

Sve što radite u jogi započinje dahom. Vaš dah je vaš metronom, vaša energetska zraka, vaše gorivo. Udisaji vas ispunjavaju, a izdisaji omekšavaju cijelo tijelo. Kad vam je fokus na povezivanju s dahom, nije važno možete li noge staviti iza glave (plus, to zvuči kao da bi stvarno boljelo).

Trenutno možete isprobati jednostavnu vježbu disanja. Gdje god se nalazili, duboko udahnite. Držite ga na vrhu tri sekunde. Sad sve pustite. Nastavite tako, usmjeravajući svoju svjesnost na dah. Ako primijetite da vaša pažnja odlazi negdje drugdje, nježno je pozovite dah. Učinite to koliko god trebate.

Kakav je to bio osjećaj? Upravo ste se bavili jogom! Možete se vratiti ovoj vježbi joge radi provjere mentalnog zdravlja. Obično, kad se počnem osjećati tjeskobno, usporavam dah i pokušavam primijetiti kako mi ulazi i izlazi iz tijela, poput valova.

Osnove joge: opustite se

Uobičajena zabluda je da je joga fizički iscrpljujuća. Svakako, ponekad se možete oznojiti, ali to ne mora biti stalno. Zapravo, ako vaše tijelo nije opušteno, ne možete se dobro kretati. Zamislite da se pokušate popeti na drvo ukočenih svih udova i mišića savijenih! Čini se nemogućim, zar ne?

Dok ovo čitate, na brzinu skenirajte tijelo da biste pronašli napetost na kojoj se možda držite. Možda malo vratite vrat i ramena ili pustite da vam se oči zatvore. Omekšajte mišiće čeljusti i opustite čelo. Udahnite duboko i osjetite kako vam se tijelo podiže. Sad sve pustite.

Osjećate li se drugačije? Malo opušteniji? Svi znamo da bismo u svom životu mogli i mirnije. Uz svu opuštenost koja iz toga proizlazi, nije ni čudo što su joga i mentalno zdravlje povezani.

Joga i mentalno zdravlje

Razlika koju je joga napravila za moje mentalno zdravlje bila je poput noći i dana. Osjećao sam se skladnije sa svojim osjećajima i zbog toga sam osjećao da bih mogao njima bolje upravljati. Ako sam ujutro vježbao jogu, osjećao sam se opušteno tijekom cijelog dana. U stresnim trenucima često sam se vraćao miru koji mogu stvoriti usporavanjem, disanjem i opuštanjem u jogi.

Joga može biti mali ili veliki dio vašeg života - možete odabrati. Ako ga uvrstite u svoju rutinu, makar i malo, imat ćete više alata za otpornost na mentalno zdravlje. Dokazano je da vještine disanja i opuštanja smanjuju tjeskobu i povezuju vas sa sobom. Iskoristite priliku i isprobajte jogu!

Annabelle je certificirana vježbačica joge.