Sprječavanje samoozljeđivanja zahvalnošću: djeluje li?

Vježbanje zahvalnosti možda se ne čini učinkovitim alatom za sprečavanje samoozljeđivanja. Zapravo, kad ste u nevolji, osjećati se zahvalno za naizgled trivijalne stvari može se osjećati gotovo nemoguće ili čak pogoršati vaše misli o samoozljeđivanju. Međutim, istraživanja pokazuju da redovito izražavanje zahvalnosti može preoblikovati naš mozak i poboljšati mentalno zdravlje. Također može poslužiti kao zaštitni čimbenik za samoubilačke ideje i samoozljeđivanje.¹

Vježbanje zahvalnosti i sprječavanje samoozljeđivanja: savjeti za početak

Postoji nekoliko načina na koje možete vježbati zahvalnost. Najpopularnije je voditi dnevnik zahvalnosti i svakodnevno ga ažurirati.

Svakog jutra zabilježite nekoliko stvari zbog kojih osjećate zahvalnost. To može biti sve, od uživanja u šalici kave do osjećaja blaženstva kada vaša mačka odluči spavati u vašem krilu. Možete uključiti i nekoliko dubljih zapažanja, poput činjenice da ste živi, ​​da ste fizički zdravi i da dišete.

Zatim čitajte svoj dnevnik tjedno ili mjesečno da biste se podsjetili na sve dobre stvari u svom životu. Istraživanja pokazuju da se ljudi koji slijede ovu praksu općenito osjećaju sretnijima i mogu se bolje kretati kroz teška vremena.

² Svoj dnevnik zahvalnosti možete koristiti i kao alat za hitne slučajeve i ponovno ga pročitati kad god osjetite potrebu za samoozljeđivanjem.

U ovom videu ću vam reći zašto sam nedavno odlučio vježbati zahvalnost:

Mislite li da je prakticiranje zahvalnosti korisno u sprečavanju samoozljeđivanja? Na čemu osjećate zahvalnost? Javite mi u komentarima.

Izvori:

1. Krysinska, K., "Zahvalnost kao zaštitni čimbenik za samoubilačke ideje i ponašanje: teorija i baza dokaza. "Pozitivan psihološki pristup samoubojstvu, siječanj 2018.
2. Goforthov oporavak, "Neuroznanost otkriva: Zahvalnost preoblikuje vaš mozak u sretnijeg."Siječanj 2020.