Zaustavljanje ciklusa verbalnog zlostavljanja kada ste zlostavljač
Jeste li verbalni zlostavljač koji nastavlja ciklusa zlostavljanja? Ciklus verbalnog zlostavljanja složen je proces za koji mnogi pojedinci nisu svjesni sve dok nisu usred njega. Često se verbalni zlostavljači ponašaju kao naučeno ponašanje koje su iskusili u svom životu.
Neki zlostavljači ne misle da je njihovo ponašanje pogrešno jer su im previše poznati u krugu obitelji. Slijedom toga, čak i ako verbalno zlostavljanje generacijama je harao u obitelji bez posljedica ili posljedica, to ne znači da bi se trebao nastaviti.
Jeste li verbalni zlostavljač?
Moguće je da ste to bili vi žrtva verbalnog zlostavljanja odrastao i nije imao pojma. Redovito vikanje, prijetnje i ponižavajuće ponašanje mogli su biti normalne okolnosti u vašem domu. Kad odrastete u ovakvom okruženju, može biti izazov prepoznati negativne aspekte.
Ako vam je netko blizak rekao da ste verbalno uvredljivi ili povrijeđeni, vrijeme je da ispitate svoje ponašanje kako biste zaustavili ciklus. Jesu li ove radnje uobičajene u vašem svakodnevnom životu?
- Vikati ili vrištati na druge
- Kriviti druge
- Prozivanje ili korištenje pogrdnih izraza
- Upotrebom zastrašivanja da biste postigli željeni rezultat
- Osjećati grižnju savjesti zbog svojih postupaka nakon što ste nekoga povrijedili
- Postoje i drugi stvari koje verbalni zlostavljači govore i rade
Mnoge druge stvari mogle bi potpasti pod kategoriji verbalnog zlostavljanja. Ako znate da su vaši postupci pogrešni ili je netko izrazio povrijeđenost vašim riječima, prekid ovog ciklusa spriječit će njegov nastavak.
Što možete učiniti kada ste zlostavljač
Jednom kad prepoznate kako vam je riječi i djela nanose štetu drugima, imate moć promijeniti. Zaustavljanje ciklusa verbalnog zlostavljanja neće se dogoditi preko noći, nažalost. Trebat će vremena i puno rada kako se ne biste vratili starim navikama. Međutim, ključno je da poduzmete potrebne korake kako biste uklonili nasilno ponašanje kako ne biste nanijeli stalnu štetu prijateljima ili voljenima.
- Prepoznajte svoje okidače, poput umora, gladi ili stresa, što vas može natjerati da reagirate na situacije bez razmišljanja
- Neka druga osoba zna kako se osjećate i ako postajete uznemireni ili tjeskobni prije nego što postupite
- Kad se osjećate ljutito ili preopterećeno, odmah se zaustavite da učinite ili kažete nešto negativno
- Ako je moguće, fizički napustite situaciju ili napravite pauzu kako biste imali vremena prikupiti misli i ponovno procijeniti kako postupiti na pozitivan način
- Odvojite minutu da duboko udahnete i pregrupirate se kako biste se ponovno povezali s osobom
- Budite otvoreni i iskreni s drugom osobom u pogledu svojih ciljeva i načina na koji želite reagirati na pozitivan način
- Potražite stručnu pomoć
Budite strpljivi ako ste zlostavljač
Jedan važan aspekt rasta je da se budi strpljiv sa samim sobom ako si zlostavljač. Ne možete preko noći promijeniti sve svoje negativno ponašanje. Trebat će neko vrijeme i puno napornog rada da zaustavite ciklus verbalnog zlostavljanja u sebi. Dakle, uzmite to jedan po jedan dan, a ako naletite i poskliznete se, sjetite se svojih okidača i nastojte uloviti sebe prije nego što se to dogodi sljedeći put.
Nitko nije savršen i bit će dana u kojima ćete se možda vratiti starim navikama. Svi griješe, ali učenje kako se iz njih promijeniti i rasti pomoći će vam da budete bolja osoba. Samo vi možete zaustaviti ciklus verbalnog zlostavljanja kada dolazi iznutra.
Cheryl Wozny slobodna je spisateljica i objavljena je autorica nekoliko knjiga, među kojima je i izvor mentalnog zdravlja za djecu pod naslovom Zašto je moja mama tako tužna? Pisanje je postalo njezin način liječenja i pomaganja drugima. Nađi Cheryl Cvrkut, Instagram, Facebook, i na svom blogu.
