Unutarnji dijalog ima dubok učinak na žrtve verbalnog zlostavljanja

Žrtve verbalnog zlostavljanja mogu imati negativan unutarnji dijalog koji će ih proganjati tijekom zlostavljanja i dugo nakon toga. Ove prevladavajuće misli nisu njihove, već dolaze od njihovih zlostavljača i nastavljaju uništavati samopoštovanje pojedinca čak i kada je odrasla osoba. Moja situacija je izazovna jer još uvijek čujem negativne riječi iz djetinjstva, ali one su u korelaciji i s verbalnim zlostavljanjem iz odnosa odraslih. Za mene, slična iskustva kao dijete i odrasla osoba učvrstila je činjenicu da nisam vrijedna ili ne mogu donositi najbolje odluke ili činiti prave stvari.

Prepoznavanje vašeg unutarnjeg dijaloga 

Možda niste ni svjesni kako vaše unutarnje misli utječu na vaš svakodnevni život. Često te subliminalne ideje brzo dolaze i nestaju tijekom dana, pa je teško prepoznati ako ih niste svjesni. Stoga je prvi korak ka izlječenju od verbalnog zlostavljanja prepoznavanje vašeg unutarnjeg dijaloga kako biste mogli izvršiti prilagodbe prema potrebi.

Spuštate li se kad pogriješite? Možda ste prestrogi prema sebi kada pokušavate izvršiti zadatak. Zvuči li vam vaš unutarnji dijalog poznato, kao nešto što vam je zlostavljač rekao ranije? Normalno je biti uzrujan kada pogriješite ili učinite nešto pogrešno. Međutim, nitko nije savršen, a sve ove situacije su iskustva učenja, a ne načini da se psihički pretučete.

Zapisati 

Pohađanje godina terapije pružilo mi je nekoliko pozitivnih alata koji mogu pomoći da preokrenem svoj unutarnji dijalog. Jedna od tih metoda je zapisivanje mojih misli. Svaki put kad mi u glavi padne negativna misao, zapisat ću je. Nažalost, u početku je na mojoj stranici bilo puno negativnih misli. Srećom, ovo je samo prvi dio, a moj terapeut je pomogao da se to svede na minimum kako je vrijeme odmicalo.

Nakon što sam prikupio ove negativne misli, trebao sam ispitati svaku od njih pojedinačno i ocijeniti ih na skali od 0 do 100 na temelju vjerojatnosti da su istinite. Tako, na primjer, ako zapišem, uvijek zaboravim platiti telefonski račun, uzeo bih vremena da vidim koliko sam puta zapravo zaboravio. Da je to samo dva puta od deset, bilo bi 20% istinito.

Ne samo da mi vizualni popis pomaže shvatiti da ovi negativi nisu tako ekstremni kao što sam nekad mislio da jesu, već je i izvrstan način da prepoznam gdje trebam poboljšati svoje dnevne zadatke. Dakle, više ne kasnim plaćam telefonski račun, imam podsjetnike u svom kalendaru koji se pojavljuju ako zaboravim. Na ovaj način provodim ideju da nisam krivac u plaćanju računa na vrijeme. Iako se to još uvijek može dogoditi povremeno, ne osjećam se preopterećeno ili izbezumljeno kad se dogodi.

Ići naprijed 

Nitko nije savršen, uključujući i mene. I dalje ću griješiti, a u glavi mi i dalje padaju negativne misli koje su stare i poznate. Potrebno je puno rada da preokrenem ovaj unutarnji dijalog i shvatim da nisam ono što jesam kao osoba, čak i ako sam donio pogrešnu odluku.

Zapamtite da je svaki dan nova prilika da promijenite tko ste i kako se osjećate o sebi. Ako ste imali loš dan, možete ležati i sutra se probuditi s drugim danom. A ako to ne možete uzimati iz dana u dan, usredotočite se na to iz sata u sat. Čak i mali koraci poput izbjegavanja negativnih misli na sat ili dva svaki dan polako će se povećati na pola dana, zatim na dane, pa čak i na tjedni. Proces ozdravljenja počinje malim korakom, ali može napraviti veliku razliku.

Cheryl Wozny je slobodna spisateljica i objavljena autorica nekoliko knjiga, uključujući izvor mentalnog zdravlja za djecu, pod naslovom Zašto je moja mama tako tužna? Pisanje je postalo njezin način liječenja i pomaganja drugima. Pronađite Cheryl na Cvrkut, Instagram, Facebook, i na njenom blogu.