Anksioznost nema rok trajanja

Nešto što sam naučio o svojoj tjeskobi je da će ona uvijek biti tu. To je nešto s čime sam se nosio od tinejdžerske dobi, možda čak i prije toga, i nikada neće nestati. Ali postoje stvari koje mogu učiniti da umanjim učinke tjeskobe.

To je jedan od razloga zašto je toliko važno priznati da anksioznost postoji i da to nije samo nešto što prebolite. Kada živite s anksioznim poremećajem, to je nešto što je uvijek s vama, iako možete naučiti načine da se nosite i načine koji će vam pomoći u upravljanju svojim razinama anksioznosti.

Zašto anksioznost neće nestati

Znam da kada doživljavam anksioznost, ovo je moje tijelo koje reagira na stres ili nešto čega se bojim. To bi trebalo nestati kada više ne budem doživljavao taj stres i kada se moj sustav smiri, ali jedan od problema kojih sam svjestan je da ponekad ne. Dakle, kronična anksioznost.

Ali također znam da moja tjeskoba nikada neće potpuno nestati zbog nekoliko različitih čimbenika. Postoje čimbenici u mom okruženju, mojoj genetici i drugim iskustvima koji pridonose tome da ovo bude kronični problem. Dakle, ono što mogu učiniti je educirati se i paziti na načine na koje se mogu nositi.

Što učiniti kada anksioznost neće nestati

Naučio sam da, budući da živim s anksioznošću, to je nešto čega moram uvijek biti svjestan. Čak i u situacijama kada mislim da se ne trebam brinuti, to je nešto što mi se može prišuljati i iznenaditi me niotkuda, pa je najbolje biti spreman.

Realno, kada znate da to neće nestati, korisno je znati nad čime imate kontrolu, a što ne. Anksioznost je često popraćena osjećajem da ste izvan kontrole, pa je upravljanje onim što možete često od pomoći. To uključuje planiranje kada se anksioznost dogodi. Evo nekoliko strategija koje treba imati u svom planu za koje sam naučio da su mi od najveće pomoći:

1. Identificirajte specifične okidače. Ovo je za mene uvijek prvi korak, iako ne mogu uvijek identificirati svaki pojedinačni okidač. Ali, u najmanju ruku, saznanje što u meni može izazvati odgovor na anksioznost pomaže mi da budem spreman.
2. Koristite svjesnost. Mindfulness uključuje svjesnost. Korištenje mindfulnessa uključuje obraćanje pozornosti na sadašnjost, ali, više od toga, znači biti svjestan trenutnog trenutka bez razmišljanja o prošlosti ili brige o budućnosti. Ovo je nešto što zahtijeva praksu, ali naučio sam da što više koristim ovo, to više pomaže.
3. Vježbajte mijenjati način na koji razgovarate sami sa sobom. Ovo prvo uključuje samosvijest o vašem dijalogu, a zatim promjenu onoga što trebate. Ali naučio sam da se ne radi samo o promjeni mog dijaloga za mene. Negativni dijalog preoblikujem u logičnije, objektivnije riječi. Kada imam posla s određenim stresorima, to mi pomaže obraditi svoje misli na sustavniji, racionalniji način.
4. Vježbajte brigu o sebi. Ovdje se više radi o otpornosti nego o korištenju specifičnih tehnika, ali je od vitalnog značaja da u svom alatu imate strategije samopomoći koje će vam pomoći da se vratite u stresnim situacijama. Što se više brinete o sebi, to možete biti otporniji. To uključuje dobro spavanje, dobru hranu i tjelesnu aktivnost.

Kronična anksioznost ne prestaje i ne nestaje, ali s njom se može živjeti kroz samosvijest, podršku i korištenje strategija koje pomažu. Ako postoje stalne strategije koje koristite, podijelite ih u komentarima u nastavku.