Kako sam prevladao tremu od javnog nastupa

Javni govor je čin koji me obično potakne anksioznost. Morao sam raditi na tome nekoliko godina kako bih došao do točke u kojoj sam mogao kontrolirati tjeskobu javnog nastupa i tjeskobu općenito.

Kad sam bio tinejdžer, sanjao sam o karijeri koja bi mi omogućila da govorim pred velikom publikom. Stoga sam se odlučio pridružiti školskim aktivnostima koje su mi to omogućile. Ali otkrio sam da bih svaki put kad bih bio pred grupom ljudi, malom ili velikom panika i osjećati se potpuno prestravljeno.

Nažalost, vjerujem da sam počeo pojačavati tu tjeskobu u sebi jer sam tijekom godina osjećao sve više tjeskoban svaki put kad sam morao govoriti pred drugima, čak i ako je to bilo nešto tako jednostavno kao što je govor u razreda.

Što se događa kada javni istup izaziva tjeskobu

Postala sam dobro upoznata sa simptomima koje osjećam kada je moja tjeskoba u punoj brzini. Srce mi ubrzava, drhtim, loše mi je i postajem vrlo napet. Također često osjećam tu neodoljivu potrebu da pobjegnem iz svoje situacije. Jedan od težih za upravljanje

simptomi anksioznosti što ponekad može otežati funkcioniranje je da ću se teško koncentrirati.

Kada je riječ o javnom govoru, ova poteškoća s koncentracijom može biti problematična, pogotovo kada je trenutno potrebno razmišljati s nogu.

Što sam više pojačavao tjeskobu brinući se o činu prije nego što sam ga učinio, moji su simptomi postajali sve gori. I otkrio sam da užurbane misli, uključujući i pretjeranu zabrinutost, također se pogoršao, što bi zatim pogoršalo sve ostale simptome. Stoga sam tijekom ranijih godina svoje karijere jednostavno činio sve što sam mogao kako bih izbjegao govoriti u javnosti.

Što smatram korisnim za suočavanje s anksioznošću javnog nastupa

Po načinu na koji je krenula moja karijera znao sam da neću moći zauvijek izbjegavati govor pred ljudima. Također sam otkrio da bih se nakon vremena kada sam govorio pred ljudima i kada je dobro prošlo, zapravo osjećao uzbuđeno i razdragano.

Tako sam počeo pomno paziti što radim prije tih situacija koje bi ili izazvale moju anksioznost ili je pogoršale ili mi pomogle da se osjećam smirenije. Evo što mi je pomoglo da se nosim s tjeskobom od javnog nastupa:

1. Pretjerano se pripremati. Često sam primjećivao da tjeskoba dolazi od brige o tome o čemu ću govoriti i koliko mi je to poznato. Tako da mi je pomoglo uvjeriti se da sam spreman, a onda kad sam osjetio da jesam, otići još korak dalje. To je pomoglo da se izgradi moje samopouzdanje.
2. Budite sigurni. Kao rezultat toga, izgradnja samopouzdanja u konačnici mi je pomogla tijekom godina. Kada se borite s tjeskobom, samopouzdanje je često jedna od stvari koje je najteže izgraditi jer se stalno brinemo i skloni smo drugi pokusaj svaku odluku koju donesemo. Obično su te brige ono zbog čega ne spavamo noću. Međutim, pronalaženje načina da izgradite svoje samopouzdanje postaje iznimno korisno u borbi protiv tjeskobe koju osjećate zbog izgledati samouvjereno kada govori pred publikom.
3. Usredotočite se na sadržaj. Ovo je jedna od mojih ključnih strategija da mogu samouvjereno govoriti pred drugima. Kad sam usredotočen na ono o čemu govorim umjesto na publiku ispred sebe, dođe do točke u kojoj smo samo ja i sadržaj. Ovo postaje svojevrsna brana koja blokira val tjeskobe koji bi me lako mogao preplaviti. Za to je bilo potrebno malo vježbe da bih to mogao učiniti namjerno tijekom godina, ali što sam više vježbao pomnost, što sam više uviđao da to mogu.

Još uvijek tu i tamo osjećam neku tremu; međutim, neizmjerno je manje nego što je bilo. Također sam svjestan da brana koju imam da blokira te valove tjeskobe može lako puknuti ako to dopustim. Ako postoje stvari koje radite kako biste smanjili svoju tjeskobu od javnog nastupa, podijelite ih u komentarima ispod.