Korištenje Self-Harm Comfort Audio za suočavanje
Zdravi alati za suočavanje poput zvuka za ugodu samoozljeđivanja mogu odigrati ključnu ulogu u procesu dobivanja i održavanja čistoće od nesuicidalnog samoozljeđivanja.
Što je Self-Harm Comfort Audio?
Možda ste već vidjeli da ovaj pojam lebdi internetom, pogotovo ako ste sami tražili alate za oporavak. Ne postoji rječnička definicija na koju bismo se ovdje mogli osloniti, ali rekao bih da je zvuk utjehe samoozljeđivanja bilo koja vrsta slušnog unosa koji vam pomaže nositi se s žudnjama i oduprijeti se porivu da se ozlijedite.
To je to. Tako je jednostavno—i tako prilagodljivo.
Jeste li ljubitelj glazbe? Svaka vrsta glazbe koja umanjuje negativan utjecaj vaših okidača spada u ovu kategoriju. Za neke ljude to može značiti slušanje tihe klavirske glazbe kako bi se smirili, dok drugi mogu potražiti katarzu kroz heavy metal ili rap. Žanr nije bitan - sve je u tome hoće li vam pomoći da se nosite.
Zvuk za utjehu samoozljeđivanja čak i ne mora biti glazba. Neki ljudi smatraju da su ambijentalni zvukovi, poput oceanskih valova ili čavrljanja u kafiću, umirujućiji od glazbe s ritmom. Za druge bi mogle biti učinkovitije vođene meditacije ili čak samo nježne afirmacije (koje se sastoje od mnogih zvučnih zapisa utjehe samoozljeđivanja koje ćete pronaći na YouTubeu u trenutku pisanja ovog teksta).
Kako koristiti Self-Harm Comfort Audio za oporavak
Lako je pronaći zvuk za ugodu samoozljeđivanja — ako već nemate neke pjesme za dobro raspoloženje, možete pronaći nešto ako pročeprkate po web stranicama ili aplikacijama za strujanje glazbe. Na internetu također postoji mnogo besplatnih kolekcija ambijentalnog zvuka—i naravno, ako niste sigurni, provjerite YouTube.
Vjerojatno najočitija upotreba zvuka samoozljeđivanja je slušanje kad god osjetite jaku želju da se ozlijedite. Iz tog razloga, dobra je ideja osigurati da audiozapis koji god odaberete bude nešto čemu lako možete pristupiti u tren oka.
Ako imate pametni telefon koji uvijek možete držati uz sebe, ovo će vam vjerojatno biti spas za vašu udobnost audio—ali ako ne, možda ćete htjeti uložiti nekoliko dolara u nešto poput malog, prijenosnog mp3 playera i nešto slušalice za uši. Ako volite zvukove prirode, možda biste također željeli pronaći nekoliko omiljenih mjesta—recimo, na svom trijemu ili u parku—koja možete jednostavno posjetiti i osobno poslušati svoje omiljene zvukove.
Međutim, prema mom iskustvu, zvuk za utjehu samoozljeđivanja je najučinkovitiji kada se koristi iu drugim slučajevima. Korištenje ovakvih tehnika suočavanja nije samo prevladavanje poriva u trenutku. Radi se o smanjenju njihovog utjecaja na vas i poboljšanju vaše otpornosti tijekom vremena. Jedan važan trik koji morate naučiti jest prepoznati kada ste pokrenuti. Zatim možete upotrijebiti zvuk za utjehu samoozljeđivanja da biste se umirili prije nego što vaše emocije počnu spiralno prerastati u porive.
Zvuk za utjehu samoozljeđivanja također može biti izvrsna samoumirujuća tehnika za suočavanje s mogućim sramom, depresijom, tjeskobom ili drugim teškim emocijama koje možete doživjeti ako čini prepustite se svojim porivima unatoč svim naporima.
Također sam otkrio da uključivanje utješnog zvuka samoozljeđivanja u svakodnevnu praksu, poput jutarnje meditacije ili popodnevne šetnje, može biti osobito korisno. Imati taj mali komadić udobnosti kojem se možete radovati svaki dan može biti prava blagodat tijekom (pa čak i nakon) vašeg putovanja oporavka.
