Kako ujutro ustati iz kreveta: brzo se probuditi s ADHD-om

Ne možete ustati iz kreveta? Bilo da je to zbog lošeg noćnog sna (zdravo, noćne ptice), tvrdoglave jutarnje omamljenosti (tj. inercije sna) ili paralize izazvane strahom, boreći se da se probudi – iako je čest problem među pojedincima s ADHD-om – grub je način za početak dana... svaki dan.

Isprobajte ove prijedloge kako biste uskladili svoj um, tijelo i okolinu kako biste ujutro ustali iz kreveta s manje otpora i više budnosti.

Borite se protiv inercije sna buđenjem tijela

• Razvijte ili ponovno utvrdite naviku stavljanja telefona ili alarma na drugu stranu sobe gdje ih možete čuti ujutro, ali morate pokrenuti se u nekoj svojstvu da ga isključite. (Kretanje je ključno!)
• Pozovite jarko svjetlo u svoju sobu – još jedan korak koji pripremate noć prije – da svom tijelu date znak da je vrijeme za buđenje. Ostavite dio zavjesa/rolete otvorenih kako biste jutarnjoj sunčevoj svjetlosti postupno osvijetlili sobu. Alternativno, uložite u lampu koja se aktivira s vašim alarmom.
• Pijte vodu što je prije moguće nakon buđenja
  instagram viewer
  . Osim hidratacije, hladna voda pružit će mali šok vašem tijelu i brzo eliminirati omamljenost. (Večer prije ostavite čašu vode na noćnom ormariću i potrudite se popiti čak i mali gutljaj odmah nakon buđenja.) Pokušajte; čak i ako vam glava opet udari o jastuk još 5 minuta, bit će vam mnogo teže dodatno zaspati s vašim tijelom koje je sada aktivirano.

[Preuzmite ovo besplatno: Kako bolje spavati s ADHD-om]

• Nastavite snižavati tjelesnu temperaturu! Privremena nelagoda nastavit će aktivirati vaše tijelo i izvući vas iz grogi stanja. Odbacite pokrivače i pustite da vas udari hladan zrak; ako ste ustali da isključite alarm, samo naprijed i otvorite prozor dok ste već kod toga. Je li vaš telefon ili alarm bio na putu do kupaonice? Zatim uđite i poprskajte lice hladnom vodom i/ili se istuširajte hladnom vodom.
• Potaknite krv uz lagana istezanja. Možete se napeti i opustiti dok ste još u krevetu, nakon ustajanja kako biste utišali alarm i popili vodu te u bilo kojem drugom trenutku kada bi vašem tijelu dobro došao poticaj.
• Dišite duboko nekoliko puta trenutke koji će povećati vašu pozornost i pomoći vam da se osjećate osvježeno i revitalizirano.
• Upotrijebite snagu mirisa da probudite svoje tijelo. Povećajte budnost raznim aromama poput paprene metvice, eukaliptusa ili ružmarina. Razmislite o korištenju sprejeva ili difuzora (još bolje ako se isključe automatski). Možete čak postaviti svoj aparat za kavu da počne točiti odmah nakon što se alarm oglasi. Privlačan miris vruće kave može vas izmamiti iz kreveta.
• Pustite energične zvukove, poput vesele glazbe s vašeg omiljenog popisa za reprodukciju.

[Pročitajte: Kako se riješiti iscrpljujuće navike osvete odgađanja spavanja]

Mentalno nadvladajte misli "ne mogu ustati iz kreveta".

• Oduprite se drijemanju. Znam - da je to tako lako učiniti, vjerojatno ne biste ovo čitali. Ali kada posežete za gumbom za odgodu, moglo bi vam pomoći zapamtiti da to zapravo produljuje inerciju spavanja, potencijalno čineći vaše jutro još lošijim.
• Usredotočite se na sljedeći korak. Ako ste izvan sebe od pomisli na sve što morate učiniti, duboko udahnite i pokušajte obratiti pažnju samo na svoju sljedeću malu korak, poput dizanja tijela iz kreveta, stavljanja papuča, koraka pa koraka iz sobe i odlaska u kupaonicu, i tako dalje.
• Nagradite se kad ustanete iz kreveta. Pošaljite poruku prijatelju (što vas također može učiniti odgovornim), uživajte u sjajnom doručak, čitajte svoj omiljeni blog, gledajte epizodu svoje omiljene TV emisije dok se spremate – sve što će vam jutro učiniti što ugodnijim.
• Razmislite o tri pozitivne stvari koji su se dogodili prošli tjedan kako biste započeli dan s ohrabrujućom notom zahvalnosti.
• Planirajte pozitivne trenutke tijekom dana i zapamtite ih kad se probudite. Zapišite ih na mjesto koje ujutro možete lako pogledati.
• Dosjetiti se pozitivne afirmacije vezano za buđenje. Recite sebi da uživate u jutarnjem buđenju. Reci dovoljno i vjerovat ćeš.

Doći do točke u kojoj možete iskočiti iz kreveta i započeti dan 100% puni energije neće se dogoditi preko noći. S bilo kojom od ovih tehnika dajte si vremena da izgradite dosljednost kako bi te strategije postale dio vaše jutarnja rutina. Ako imate kroničnih poteškoća sa spavanjem, bilo od ADHD i/ili drugih stanja koja utječu na san, uključujući stres, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste odredili najbolje strategije spavanja/buđenja za vas i jesu li potrebne bilo kakve prilagodbe vaših planova liječenja.

Kako ujutro ustati iz kreveta s ADHD-om: sljedeći koraci

• Besplatno preuzimanje: Poremećaji spavanja povezani s ADHD-om
• Čitati: 13 načina da zaspite
• Čitati: Vaša večernja rutina je prekinuta

---

OBILJEŽAVANJE 25 GODINA DODAJA
Od 1998. ADDitude radi na pružanju obrazovanja i smjernica o ADHD-u putem webinara, biltena, angažmana zajednice i svog revolucionarnog časopisa. Kako bismo podržali misiju ADDitudea, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu da naš sadržaj i doseg budu mogući. Hvala vam.

• Facebook
• Cvrkut
• Instagram
• Pinterest