Da biste smanjili anksioznost, slušajte tjeskobu s tihim umom

Anksioznost je glasna i podmukla; da smanjite tjeskobu, umuknite i slušajte mirnim umom. Slušati? Zašto bismo, na zemlji, htjeli slušati tjeskobu? Uostalom, to je nasilnik koji se miješa s našim umom, tijelima i vrlo velikim životima. Koliko god istina bila takva i koliko god želimo da nas tjeskoba ostavi na miru, svađajući se ili čak slažući se s njom, ne nestaje. Umjesto toga, kad šutite i slušate mirnim umom, možete smanjiti anksioznost.

Pomislite na vrijeme kada ste bili svjedoci svađe ili ste sami bili upleteni u to. Kad se svađe svađaju, ljudi osjećaju sve veću potrebu za saslušanjem. Često viču. Pa viče druga osoba. Znači, svi viču glasnije. Rezultat toga je da nitko ne sluša, a često se ništa ne mijenja na pozitivan način.

Ako ne šutimo i ne slušamo sa tihim umom, ne možemo smanjiti anksioznost

Anksioznost je daleko od tihe. Ona viče na nas, naizgled bez zaustavljanja. Neke uobičajene teme koje anksioznost vrište, bilo da je generalizirana anksioznost, socijalna anksioznost, panični poremećaj ili opsesivno-kompulzivni poremećaj uključuju:

• Ne možete to učiniti;
• Propasti ćete;
• Što ako ____ (ispunite prazno s gotovo bilo kakvom katastrofom koja se može zamisliti);
• Ljudi vam sude, a oni vam se ne sviđaju;
• Bojte se i živite strah i tjeskoba jer opasnosti vrebaju;
• Bilo koji broj opsesivne misli koji se silovito odbijaju oko vašeg uma;
• Ne možete izaći jer će vam biti neugodno napad panike koji te zarobljava.

Kad tjeskoba vrišti takve izjave kod nas, naša je prirodna reakcija često ne zatvoriti i slušati tihim umom, već vikati natrag - u dogovoru. Što glasnija anksioznost raste, to postaje glasniji naš odgovor. Kad tjeskoba viče: "Ne možete to učiniti", na primjer, uzvikujemo bezbroj razloga zašto to stvarno ne možemo. Međutim, vikanje natrag u dogovoru ne smanjuje anksioznost.

Koga s mirnim sluhom slušamo kad šutimo da bismo smanjili anksioznost?

Uz sve vikanje, između anksioznosti, uzvikivanja groznih stvari na nas i nas uzvikivanja (slažemo li se s tim ili govorimo anksioznosti da ga otklonimo), ne sluša se mnogo na. Ne možemo čuti stvarnost.

Što je uopće stvarnost i koga možemo slušati da je otkrijemo? Realnost je da tjeskoba laže kako bi se održala kontrola. Da bismo smanjili svoju anksioznost, moramo prestati vikati natrag, samo ušutjeti i tihim umom slušati sebe i druge koji nas dobro poznaju.

Uobičajeno je da se ljudi koji žive s tjeskobom okrenu protiv sebe vičući u dogovoru s anksioznošću. Kad god bljesak nade bljesne ili se iskrista samopouzdanja zapali, anksioznost i unutarnji kritičar osobe izgovaraju se i viču pravo iznad zdravih uvjerenja. Umjesto da postanete uznemireni, smanjite snagu tjeskobe slušajući taj mali glas nade duboko u sebi. Umjesto da vičete s tjeskobom, šaputajte zajedno s glasovima nade duboko u sebi.

Poslušajte i ono što vam govore drugi u životu. "Da-butting" uobičajen je fenomen kod ljudi koji proživljavaju anksioznost. Uvijek kada netko pruži kompliment ili riječi ohrabrenja, onima koji žive s anksioznošću viču na nas često je teško slušati pozitivne razgovore prijatelja ili člana obitelji. Mogli bi reći: "Zabavna si osoba koja će biti ovdje, a ljudima će biti drago što ste na zabavi." Mi kažemo: "Da, ali nisam zabavan dovoljno i ljudi će biti razočarani ", i druge takve stvari koje potvrđuju da više slušamo svoju anksioznost nego što jesmo drugi.

Važan korak u smanjenju anksioznosti je da ugasite i slušate smireno

Anksioznost pokušava vikati nad stvarnošću, čineći je tako da jedino što čujemo jest ono što nam govori. Iako u početku nije lako, moguće je ušutjeti, ušutjeti um i osluškivati.

• Postanite mirni. Pronađite udoban položaj u kojem ćete se opustiti. Alternativno, ako je sjedenje ili ležanje još uvijek teško, pronađite mjesto na kojem možete polako hodati i obratite pažnju na ono što vidite, čujete, osjetite, osjetite miris i možda okus.
• dopustiti tjeskobne misli doći, ali ostati mirna i tiha. Nemojte im prisustvovati. Slaganje s njima i prepirka s njima oboje ih čine glasnijima i jačim. Umjesto toga, pustite ih da lebde bez fokusiranja na njih.
• Meko razmišljajte o pozitivnim stvarima dok ostajete mirni. Zamislite stvari velike i male koje volite, stvari za koje ste zahvalni, sretna sjećanja, snove za budućnost, stvari koje volite upravo sada. S vremenom, to postaje gužva zbog glasnih usta anksioznosti.

Kad se odbijemo baviti svojom tjeskobom, kad postanemo mirni i smireni um, kad se jednostavno ugasimo, počinjemo smanjivati ​​anksioznost.

Možete se povezati i s Tanyom J. Peterson na njoj web stranica,Google+, Facebook, Cvrkut, Linkedin i Pinterest.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, slobodan odmor: Terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.