DBT vještine samopovređivanja: obazrivost
Ovo je dio I u nizu o učenju i korištenju dijalektičkih vještina terapije ponašanjem poput svijesti o samopovređivanju.
Dijalektička terapija ponašanja (DBT) je vrsta tretmana koji pacijente uči kako regulirati svoje emocije i odgovoriti na nevolju osposobljavanjem vještina. Pokazalo se da je posebno učinkovit u ljudima koji se bore samoozljeđivanje i druga samodestruktivna, neprilagođena ponašanja.
Koje su DBT vještine za samopovređivanje?
Iako se DBT na prvi pogled može činiti kompliciranim, obuka za DBT vještine u osnovi se sastoji od četiri modula: pažnja, tolerancija prema nevoljama, regulacija emocija i međuljudska učinkovitost.
Ove vještine zajedno podučavaju pacijente kako prepoznati i uvažavati njihove emocije, regulirati njihov intenzitet i reagirati na njih bez korištenja neadekvatnih mehanizama suočavanja.
Danas ćemo paziti na pažnju u DBT-u.
Pažljivost kao DBT vještina samopovređivanja
Pažljivost se smatra glavnom komponentom DBT-a. To je, na mnogo načina, njegov temelj i građevni blok za ostala četiri DBT modula.
Mindfulness je intencionalni čin življenja sa svjesnošću u sadašnjem trenutku. Riječ je o prihvaćanju sadašnjosti i svih misli, osjećaja, ponašanja i impulsa koje taj sadršaj sadrži bez prosuđivanja ili odbacivanja.
Glavni ciljevi pažljivosti su pomoći pacijentima da smanje patnju, iskuse stvarnost kao aktivnog sudionika i osnažuju ih da osjećaju više kontrolu nad svojim umom.
Iako se pažljivost može primjenjivati bilo kada i bilo gdje, temeljna pažnja u DBT-u naglašava praksu tri temeljne vještine: mudar um, Vještine "koje" i "kako" vještine.
'Mudri um' i stanja uma
Prema DBT teoriji, postoje tri stanja uma u kojima čovjek može biti u bilo kojem trenutku: razuman um, emocionalan i mudar um.
Razumni um je svjež, racionalan i usmjeren na zadatak i isključuje osobne vrijednosti i osjećaje. Emotivnim umom upravljaju raspoloženja, emocije i nagoni, a isključuju se činjenice i logika. Mudri um je kompromitirajući srednji put između njih dvoje, priznajući i razum i emociju, i smatra se idealnim stanjem uma.
'Što' Vještine
Vještine „što“ u DBT-u uče se kroz tri akcije: promatrati, opisivati i sudjelovati. Cilj ovih vještina je pomoći pacijentima da postignu veću svijest o svom unutarnjem stanju.
Za promatranje jednostavno primijetite i prepoznajte misli, osjećaje, senzacije, ono što vidite, što čujete itd. Obratite pažnju, ali nemojte ništa odgurnuti ili držati.
Da biste opisali, stavite riječi i oznake na svoja zapažanja, usredotočujući se na „tko“, „što“, „kada“ i „gdje“. Cilj težite stvarnoj točnosti i izbjegavajte tumačenje. Misli i osjećaji su samo misli i osjećaji - ne stvarnost.
Konačno, za sudjelovanje, postanite prisutni u trenutku bez samosvijest. Bacite se u trenutak, u svoju trenutnu aktivnost, ostanite spontani i fleksibilni i ponašajte se mudrim umom.
Vještine 'kako'
Vještine "kako" u DBT-u su: nesmetano, jednodušno i učinkovito.
Bez predrasuda znači vidjeti i prihvatiti bez procjene kao dobre ili loše. Prepoznati razlike i posljedice određenih ponašanja ili događaja, ali ne i same razlike i posljedice.
Jednostavno misli vježbati fokus i pažnju radeći jednu po jednu stvar i prepuštajući se distrakciji kako biste se vratili u sadašnji trenutak.
Učinkovito znači djelovati iz naših ciljeva, a ne iz naših prosudbi. To zahtijeva djelovanje na način koji je primjeren stvarnosti određene situacije, umjesto onome za koji bismo željeli da smo.
Cilj razumljivosti u DBT-u je razviti dovoljno svijesti da djeluje u skladu s ciljevima i vrijednostima, oslobođen upravljačkih sila razdvojene logike i neodoljive emocije.
izvori
- Arnold, T., „Temeljna pažnja: terapija dijalektičkog ponašanja“ (DBT). “Goodtherapy.org, 23. siječnja 2008.
- Linehan, M., „Brošura pažljivosti: brošura za ciljeve i definicije.“ Priručnici i radni listovi za obuku DBT vještina, drugo izdanje, 2015.
