Meditiranje kroz fizičke osjećaje tjeskobe

Jedan aspekt anksioznosti koji može biti izazovan je fizički osjećaj tjeskobe. Anksioznost često prati neugodno nuspojave anksioznosti u vašem tijelu što može uključivati ​​ubrzan rad srca, osjećaj nedostatka daha, nelagodu u želucu ili čak vrtoglavicu ili maglovit. Ove senzacije mogu otežati posao kroz vaše tjeskobne mislii zapravo može pogoršati vašu početnu anksioznost. Uz to, ako iste fizičke osjećaje tjeskobe osjetite dovoljno često, možete doći do točke gdje ti fizički osjećaji sami stvaraju anksioznost, stvarajući povratnu petlju koja može biti vrlo teška poremetiti. Jedan od alata za koji sam smatrao da je koristan za rad kroz fizički osjećaj tjeskobe je meditacija.

Meditacija i fizički osjećaji anksioznosti

Meditacija obuhvaća širok izbor tradicija i tehnika, ali danas ću se usredotočiti na korištenje duboko disanje i pažljiv angažman za rad kroz fizički osjećaj tjeskobe. Meditacija mi je često pomogla kad moja anksioznost uključuje neugodne fizičke osjećaje, a nadam se da će tehnike koje ovdje dijelim biti korisne i vama. Preporučujem da započnete vježbanjem tih meditacija kad se ne osjećate anksiozno i ​​tada dok se razvijate samopouzdanje u tehnike kako biste ih započeli koristiti kada primijetite izazovne fizičke senzacije koje prate vaše anksioznost. Za svaku od tih meditacija započnite dubokim udisajima dok ne osjetite opuštanje tijela, a zatim započnite meditacijom po svom izboru.

Fizički osjećaji anksioznosti - tri meditacije

1. Meditacija srca - Ovo je meditacija koju volim koristiti kad primijetim da je moja anksioznost usredotočena na senzacije koje uključuju moje srce. Nakon što ste nekoliko puta duboko udahnuli, stavite jednu ruku na prsa, drugu na vrat i nježno osjetite svoj puls. Obratite pažnju na to kako se vaš otkucaji srca i ritam srca mijenjaju pri svakom udisanju i izdisaju i dozvolite sebi da primijetite raznolike senzacije koje proizvodi vaše srce. Što više prakticirate ovu meditaciju, naviknut ćete se na prirodne fluktuacije vašeg srca i, prema tome, manje ćete se zabrinuti za te promjene.
2. Meditacija disanja - Koristim ovu meditaciju kad mi je tjeskoba usredotočena na trbuh. Nakon nekoliko dubokih udaha, stavite ruke na trbuh i sa svakim dahom slijedite stazu kojom se zrak kreće u pluća dok udišete i napravite isto dok izdahnete. Posebno se usredotočite na to kako se prostor u vašim prsima i trbuhu mijenja sa svakim udisanjem i izdisajem, i pripazite na trbuh kako se širi i skuplja. Ispitivanje puta mojih daha na ovaj način pomoglo mi je da se angažiram na trbuhu i postanem ugodniji zbog raspona senzacija koje predstavlja.
3. Meditacija skeniranja tijela - Ovo je vrlo fleksibilna meditacija koju možete prilagoditi svojim potrebama. Obično započinjem pažnjom na glavi i polako dopuštam da se pažnja pomiče preko mog tijela do nožnih prstiju, tijekom kojih održavam duboke, spore dahe. Ako tijekom ovog postupka prepoznam područje koje ima određenu nelagodu, na primjer, ako imam glavobolju, vraćam svoju pažnju na to područje i jednostavno ostajem svjestan toga. Ova praksa mi pomaže da održavam osjećaj smirenosti čak i kad doživljavam nelagodu i da priznam koliko su prolazni ti neugodni osjećaji.

Otkrio sam da su ove tehnike meditacije korisne za rad kroz tjelesne senzacije koje imam u tjeskobi. Koje druge vrste meditacije smatraju vam korisnim za rad kroz tjelesne senzacije tjeskobe?

Pogledajte moj posljednji post u kojem sam razgovarao o nekoliko koraka koje sam smatrao korisnim za prolazak anticipativna tjeskoba.

George je magistrirao iz kliničke psihologije sa Sveučilišta Severozapad i fokusiran je na poboljšanje učinkovitosti i pristupačnosti tretmana za depresiju i anksioznost. Nađite ga Facebook ili ga pratite na Twitteru @AbitanteGeorge.