Suočite se s pokretačima tjeskobe da biste se osjećali bolje

Kada se borite s kroničnom tjeskobom, može biti teško suočiti se s pokretačima. Ali, anksioznost javlja se kao odgovor našeg tijela na stres koji proživljavamo ili smo iskusili. Kronična anksioznost znači da vaše tijelo neprestano doživljava tjeskobni simptomi, čak i ako stres više nije prisutan. Znači, kad doživiš kronična anksioznost, vaše tijelo je stalno u stanju visoke pripravnosti.

Ali problem s neprestanom visokom pripravnošću je taj što i dalje osjećate fizičko, psihološko i emocionalno učinci tjeskobe. A to može biti iscrpljujuće - fizički, psihološki i emocionalno. Dio upravljanja anksioznošću je prepoznavanje okidača koji utječu na taj odgovor na anksioznost. I jedna stvar koju sam smatrao važnom je suočavanje s nekim od pokretača tjeskobe.

Zašto je suočavanje s pokretačima anksioznosti korisno

Tjeskoba je naš ugrađeni instinkt borbe, bijega ili zamrzavanja. Otkrivam da ću često pokušavati izbjeći pokretače tjeskobe zbog osjećaja straha i brige koji ih prate. Problem s izbjegavanjem okidača anksioznosti je taj što vam može pomoći da se privremeno osjećate bolje; međutim, dugoročno će se vaša tjeskoba povećati. Sučeljavanjem okidača - i nastavljanjem suočavanja s njim - vaša se tjeskoba s vremenom smanjuje.

Kako se suprotstaviti pokretačima tjeskobe

Razvoj plana za suočavanje s pokretačima tjeskobe korak je u pravom smjeru koji će vam pomoći da se snađete. Otkrio sam da je vrijeme važno i ponekad nije najbolje vrijeme za suočavanje s određenim pokretačima. Ali, biti svjestan svojih pokretača i biti spreman razviti plan sjajan je početak. Evo nekoliko koraka koji će vam pomoći da se snađete:

1. Prije svega, identificirajte svoje okidače. To možete učiniti pomoću časopisa ili bilo kojeg drugog oblika razmišljanje o sebi. Smatram korisnim za dnevnike, kao i za razgovor s nekim u koga imam povjerenja. Svjesnost stvari koje pokreću tjeskobu prvi je korak u suočavanju s njima.
2. Odlučite hoće li biti zdravo suprotstaviti se svom okidaču. Suočavanje s ozbiljnom traumom može biti izuzetno teško i važno je biti oprezan s tim. Traženje pomoći a stručnjak za mentalno zdravlje možda najbolje u tim situacijama.
3. U svoj kalendar upišite sve što vam je potrebno za rješavanje. Ovo može zvučati pomalo neobično ili može zvučati kao nešto što vjerojatno nećete učiniti. Međutim, ako ste slični meni, možda ćete smatrati nužnim slijediti raspored. Ako to sučeljavanje zakažete u svoj kalendar, možda ćete otkriti da je vjerojatnije da ćete se s njim nositi. Alternativa tome može biti postavljanje bilješki oko kuće kao vizualni podsjetnik.
4. Neka vas netko drži odgovornim. Razgovarajte s nekim kome vjerujete o tome s čime se pokušavate suočiti. Objasnite im svoje brige i ono čega se najviše bojite. Ta vas osoba ne samo da može smatrati odgovornom za suočavanje sa vašim strahom, već vam može pomoći i u podršci dok se pokušavate nositi s tim. Za mene je ovo najčešće moj suprug. Otkrio sam da mi je važno objasniti mu kako se osjećam, kao i što bih želio učiniti da se suprotstavim okidaču. Zatim, pomaže mi podržati me dok radim na tome.

Isprobajte ove prijedloge kako biste se lakše suočili s pokretačima tjeskobe. Ako postoje strategije koje koristite, a za koje ste pronašli posao, podijelite ih u komentarima u nastavku.