Anksioznost i postporođajna depresija
Ako imate postporođajnu depresiju, jedan od vaših simptoma može biti anksioznost. Anksioznost može biti neodoljiv i ozbiljno ometati svakodnevne aktivnosti. Sjećam se kako sam se mučio s disanjem dok mi je srce kucalo i želudac mi se spuštao, jednostavno zato što sam išao na društveni događaj. Ali ako se borite s tjeskobom povezanom s postporođajnom depresijom, postoje neke strategije suočavanja to vam može pomoći da to prebrodite.
Načini rješavanja postporođajne depresije i anksioznosti
Počnite s istinitim izjavama
Kad bih osjećati tjeskobu ili ljutnju, znao sam da ne mogu vjerovati da je moj emocije su bile utemeljene u stvarnosti. Ove emocije nisu uzrokovane vanjskim događajima nego mojim postporođajna depresija. Ali to nije značilo da se osjećam bolje. Kao rezultat toga, morao sam se usredotočiti na nešto drugo, nešto u što sam znao da mogu vjerovati.
Početi s istinitim izjavama bilo je od velike pomoći. Ponavljala bih stvari za koje sam znala da su istinite, a to mi je pomoglo da nađem uporište u stvarnosti koja me okružuje. Na primjer, mogao bih sebi reći: „Danas je četvrtak. Kod kuće sam. Moj muž me voli. Volim svoju djecu." Izjave nisu uvijek bile iste, ali su uvijek bile istinite. Pomogli su mi da se snađem kroz emocionalnu oluju i dođem do jasnoće istine.
Usredotočite se na disanje
Možda zvuči otrcano, ali vježbe disanja stvarno mi je pomogao. Usredotočio bih se na polagano, duboko udisanje. Nakon nekog vremena bio bih smireniji i spreman nastaviti s onim što sam radio. Ovi duboki udisaji nisu uklonili tjeskobu, ali su mi pomogli da reguliram otkucaje srca. Također su mi dali nešto na što se mogu usredotočiti, za razliku od brige o svim hipotetičkim katastrofama koje sam zamislio u svom umu. Disanje je bio fizički način borbe protiv mentalnih previranja koje je uzrokovala moja postporođajna depresija.
Neka odstoji neko vrijeme
Kada doživljavamo neugodna emocija ili osjeta, naša je automatska reakcija izbjegavati ga ili pobjeći od njega. Mogli bismo to pokušati ugušiti ometanjima ili mehanizmima suočavanja. Ali u tome je bila velika vrijednost priznajući tjeskobu i sjedeći s njim minutu. Primijetio bih kako se osjećam, koji se fizički simptomi događaju i što doživljavam. Nakon nekoliko minuta primijetio sam da će se anksioznost poboljšati. Iako je to kontraintuitivno, kad mi prestani se opirati tjeskobi i pustimo da se slegne, preusmjeravamo svoj mozak na sadašnje vrijeme. Kad sam napustio zastrašujuće mogućnosti budućnosti i usredotočio se na sadašnjost, to mi je pomoglo da se smirim.
Anksioznost je u najboljem slučaju neugodna. U najgorem slučaju, može biti iscrpljujuće. Ali ne moramo dopustiti da nas tjeskoba spriječi u životu. Živjeti s postporođajnom depresijom je izazov, ali bolje je nego samo postojati ili preživjeti s postporođajnom depresijom. Pogledajte videozapis u nastavku kako biste saznali više o letenju s tjeskobom povezanom s PPD-om.
